Allenamento della forza per il calcio

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Titolo originale:

Strength Training for Soccer

Contenuto del libro:

La definizione di programmi di forza e condizionamento per il calcio richiede una profonda comprensione delle esigenze del gioco. Preparare i giocatori ad accelerare, decelerare, cambiare direzione, girarsi e saltare può essere una sfida.

Sviluppato con l'esperienza della National Strength and Conditioning Association (NSCA), Strength Training for Soccer spiega il valore dell'allenamento di resistenza per i giocatori di calcio. Il libro, supportato dall'esperienza pratica, da metodologie di allenamento basate sull'evidenza e dalla ricerca, fornisce un'analisi biomeccanica generale del calcio e un'analisi specifica delle esigenze fisiche di ciascuna posizione: portieri, difensori, centrocampisti e attaccanti. Grazie a queste analisi, è possibile progettare un programma di allenamento efficace che si traduca in prestazioni sul campo. Il libro offre anche quanto segue:

⬤ 10 protocolli dettagliati per testare la forza, la potenza, la velocità, l'agilità e la capacità di resistenza ad alta intensità dei calciatori.

⬤ 6 esercizi di resistenza per tutto il corpo con 4 varianti.

⬤ 12 esercizi per la parte inferiore del corpo con 24 variazioni.

⬤ 18 esercizi per la parte superiore del corpo con 45 variazioni.

⬤ 22 esercizi anatomici per il core con 32 variazioni.

⬤ 32 programmi esemplificativi per l'allenamento di resistenza fuori stagione, pre-campionato, in stagione e post-campionato.

Ogni esercizio di resistenza è composto da una serie di foto e da un elenco dettagliato dei muscoli principali allenati, della posizione iniziale e delle fasi del movimento, delle linee guida per la respirazione, delle modifiche e delle variazioni e dei consigli per l'allenamento. Imparerete anche la tecnica di allenamento corretta e capirete meglio quali muscoli sono coinvolti in ogni esercizio, in modo da poter sviluppare un programma di allenamento di resistenza completo e mirato.

Sostenuto dalla NSCA e dalle conoscenze e dall'esperienza di persone che hanno maturato anni di esperienza come professionisti della forza e del condizionamento per il calcio, Strength Training for Soccer è la risorsa autorevole per la creazione di programmi di allenamento della resistenza specifici per il calcio, per aiutare i vostri atleti a ottimizzare la loro forza e a trasferire con successo tale forza e potenza sul campo da calcio.