Meditazione Mindfulness per alleviare il dolore: Pratiche guidate per recuperare il vostro corpo e la vostra vita

Recensioni dei lettori

Le recensioni del CD di meditazione mindfulness di Jon Kabat-Zinn si concentrano sulla sua efficacia nella gestione del dolore cronico e nella promozione del rilassamento. Molti utenti riportano benefici significativi, tra cui la riduzione del dolore e il miglioramento del sonno, e notano la natura rilassante della voce di Kabat-Zinn. Sebbene il CD sia apprezzato per i suoi esercizi e principi pratici, alcuni utenti ritengono che manchi di profondità nelle strategie immediate di gestione del dolore e che includa discussioni eccessive sul programma di mindfulness stesso.

⬤ Efficace per alleviare il dolore cronico e l'ansia
⬤ voce rilassante
⬤ esercizi pratici di meditazione
⬤ utile per i problemi del sonno
⬤ incoraggia una prospettiva positiva sul dolore
⬤ nessuna sfumatura religiosa
⬤ può essere usato in situazioni quotidiane con discrezione.

⬤ Alcuni ritengono che il contenuto sia troppo prolisso o incentrato sulla teoria piuttosto che sul sollievo diretto dal dolore
⬤ può portare a un'eccessiva concentrazione sul dolore
⬤ non tutti gli utenti ritengono che valga la pena di spendere
⬤ alcuni spazi del CD non sono stati riempiti
⬤ potrebbe essere percepito come obsoleto da alcuni.

(basato su 139 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Mindfulness Meditation for Pain Relief: Guided Practices for Reclaiming Your Body and Your Life

Contenuto del libro:

Obiettivi del corso:

Spiegare come la pratica della mindfulness possa aiutare a gestire il dolore.

- Utilizzare pratiche di meditazione che enfatizzano l'attenzione al respiro e alle sensazioni corporee.

- Descrivere come orientarsi verso l'esperienza del dolore.

- Riassumere i sette principi dell'approccio mindfulness di Kabat-Zinn.

- Identificare le differenze tra pensieri e sensazioni di dolore e tra le strategie di coping che contribuiscono alla sofferenza e quelle che possono alleviarla.

Se state leggendo questo articolo, è probabile che la vostra vita, o quella di qualcuno che conoscete, sia influenzata dal dolore, e dalla sofferenza fisica ed emotiva che di solito lo accompagna.

La consapevolezza del respiro: come stendere il tappeto di benvenuto per qualsiasi cosa si presenti nella propria esperienza.

- Cosa fare con il dolore: come lavorare con le sensazioni intense e indesiderate.

- Lavorare con i pensieri e le emozioni: come evitare di identificarsi con l'esperienza del dolore e vedere invece le sensazioni e i pensieri come sensazioni e pensieri.

- Riposare in consapevolezza: una pausa mentale di tre minuti per ripristinare l'equilibrio, la resilienza e l'autocompassione.

- Mindfulness nella vita di tutti i giorni: permettere che la vita quotidiana sia l'insegnante di meditazione per eccellenza e la vera pratica di meditazione.

La buona notizia: Jon Kabat-Zinn e i suoi colleghi hanno aiutato migliaia di persone a imparare a usare il potere della mindfulness per trasformare il loro rapporto con il dolore e la sofferenza e a scoprire nuovi gradi di libertà per vivere con maggiore facilità e qualità di vita. Ora, con Mindfulness Meditation for Pain Relief, l'uomo che ha portato la mindfulness nella medicina tradizionale presenta questi approcci per lavorare con delicatezza ed efficacia anche nelle circostanze più difficili.

La prima sessione ci offre una panoramica di sette atteggiamenti fondamentali che possiamo sviluppare e mettere in pratica per coltivare la mindfulness in relazione al dolore cronico e alle sue incessanti sfide. Nella seconda sessione, Jon Kabat-Zinn ci guida in meditazioni guidate tratte dalla sua pionieristica metodologia Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):

Attraverso la coltivazione sistematica della mindfulness, possiamo recuperare l'intero spettro della nostra esperienza e le gioie insite nella vita, spiega Jon Kabat-Zinn. La meditazione Mindfulness per alleviare il dolore ci offre un veicolo prezioso e collaudato per abbracciare l'intera catastrofe della condizione umana e prosperare di fronte ad essa.