Il mio piano di movimento perfetto: Il libro di lavoro “Muovi il tuo DNA tutto il giorno

Titolo originale:

My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook

Contenuto del libro:

Avete bisogno di muovervi di più o di muovervi meglio?

Il movimento nutre il vostro corpo. Com'è la vostra dieta del movimento?

Che lo sappiate o meno, ognuno di noi ha una propria dieta del movimento, ovvero l'equilibrio dei tipi e delle quantità di movimento che compongono i vostri giorni e le vostre notti.

Pensate a una dieta alimentare sana. Mangiare broccoli a ogni pasto sarebbe ottimo per assumere determinati minerali e vitamine, ma non può costituire una dieta completa; ci sono altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno che i broccoli non contengono. Lo stesso vale per il movimento: fare 30 minuti di cardio al giorno non garantisce che non avrete problemi a piegarvi per toccare le dita dei piedi o ad alzarvi e abbassarvi dal pavimento con facilità. E una pratica regolare di yoga può mantenere la colonna vertebrale in ottima forma, ma non è sufficiente a mantenere le ossa forti o a sviluppare la forza di presa necessaria per le attività quotidiane.

Se le "calorie del movimento" sono il volume del movimento e i "nutrienti del movimento" sono le diverse forme che il corpo attraversa per creare.

Quale di questi elementi si avvicina di più alla vostra situazione attuale?

Movimento ad alto contenuto calorico e a basso contenuto di nutrienti: Vi muovete molto ogni giorno, forse il vostro lavoro o il vostro stile di vita comportano un'intensa attività fisica. Potreste essere in piedi tutto il giorno, raramente o mai seduti per ore e ore! Tuttavia, il modo in cui vi muovete è ripetitivo e utilizza sempre le stesse parti del corpo o gli stessi schemi, lasciando alcune parti forti e altre carenti.

Movimento a basso contenuto calorico e nutritivo: La maggior parte del tempo viene trascorsa seduti, a casa, al lavoro e nella maggior parte dei luoghi intermedi. Anche se ci si alza per fare attività fisica per un'ora al giorno, il resto del tempo intorno a quella sessione è trascorso sulla sedia o sul divano. Poiché non muovete molto tutto il corpo, anche molte delle vostre parti non sono regolarmente coinvolte nel movimento.

Muovete il vostro corpo regolarmente durante la giornata, in modo da nutrire tutte le diverse parti del corpo e i diversi tipi di tessuto e da sviluppare (o mantenere) le capacità di movimento necessarie per vivere la vostra vita in modo significativo.

Con questo pratico libro di lavoro, la biomeccanica e autrice di bestseller Katy Bowman fornisce uno strumento che chiunque può utilizzare per verificare come ci si muove, come non ci si muove e, cosa forse più importante, come inserire nella vita di tutti i giorni i movimenti di cui si scoprirà di avere bisogno. Migliorate i gruppi di movimento convenzionali - cardio, forza e flessibilità - con i “macronutrienti” pratici e basati sulle abilità: camminare e stare in equilibrio, andare e tornare dal pavimento con facilità, trasportare bene e sostenersi con le braccia. E trovate il modo di incorporare i “micronutrienti” che spesso vengono tralasciati dalle routine di esercizio ma che sono essenziali per il benessere generale. Muovete abbastanza gli occhi? O i polsi, o le ossa e i muscoli dei piedi? I muscoli della mascella, le dita delle mani e dei piedi, i fianchi, la colonna vertebrale e le spalle ricevono l'intera gamma di nutrienti di cui hanno bisogno per funzionare al meglio?

Vengono inoltre trattati:

Trovare il “perché” del movimento più profondo, al di là del semplice “stare bene”.

Tracciare e tenere presente la forma del proprio corpo durante la giornata.

Strategie reali per aumentare la “densità di movimento” delle attività quotidiane.

Come riposare di più pur continuando a fare movimento.

Adattare la dieta del movimento alle diverse età e fasi della vita.

Con esercizi di autovalutazione, osservazioni guidate e decine di esempi specifici, Katy Bowman analizza insieme a voi la vostra attuale dieta del movimento e vi guida a comprendere il movimento in un modo nuovo, che cambia non solo il modo in cui vi muovete, ma anche il modo in cui pensate al movimento e a dove si "inserisce" nella vostra vita.

Il mio piano di movimento perfetto è la vostra guida per una vita ricca di movimento".