Enciclopedia degli esercizi con le Kettlebell VOL. 4: Variazioni degli esercizi di squat, swing e windmill con i kettlebell

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Titolo originale:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 4: Kettlebell squat, swing, and windmill exercise variations

Contenuto del libro:

La definitiva enciclopedia degli esercizi con i kettlebell con esercizi e variazioni con i kettlebell. Oltre 150 pagine con foto di esercizi con kettlebell, descrizioni di base e link a video bonus.

L'allenamento con i kettlebell è una forma di allenamento di resistenza con i kettlebell. Questa enciclopedia e i suoi volumi coprono tutti gli esercizi con i kettlebell con foto, descrizioni e alcuni con istruzioni passo-passo. Le informazioni contenute in questo libro vi permetteranno di scegliere gli esercizi con i kettlebell e di creare il vostro allenamento con i kettlebell e/o di verificare che stiate eseguendo correttamente gli esercizi che già fate.

Questo volume tratta le variazioni degli esercizi di kettlebell squat, swing e windmill. Ogni argomento contiene informazioni sufficienti a renderlo basilare e comprensibile.

Kettlebell squat.

Lo squat è un movimento in cui si flettono tre articolazioni: caviglia, ginocchio e anca. Durante il movimento, l'obiettivo è abbassare il più possibile i fianchi a terra, mantenendo le spalle il più possibile alte. Lo squat può essere eseguito con il kettlebell sopra la testa, con la rastrelliera o da morto; tuttavia, da morto viene spostato nella categoria dei sollevamenti.

Kettlebell Swing.

L'oscillazione avviene quando un oggetto si muove avanti e indietro o da un lato all'altro mentre è sospeso. L'oscillazione è alla base di molti altri esercizi, come il clean e lo snatch. L'oscillazione può essere eseguita come trazione o come pendolo. La variante più comune al di fuori del mondo dello sport è la versione a trazione, mentre nel mondo dello sport è il contrario e il pendolo è comune.

Kettlebell Snatch.

Lo snatch è un movimento in cui il kettlebell viene sollevato rapidamente da una posizione più bassa, sempre al di sotto dei fianchi, fino a sopra la testa, in un unico movimento continuo ed esplosivo. Un esempio di alcune posizioni di partenza comuni sono morto, appeso e oscillante.