Enciclopedia degli esercizi con i kettlebell VOL. 3: Variazioni degli esercizi di Kettlebell press, push-up, row e snatch

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Titolo originale:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 3: Kettlebell press, push-up, row, and snatch exercise variations

Contenuto del libro:

La definitiva enciclopedia degli esercizi con i kettlebell con esercizi e variazioni con i kettlebell. Oltre 150 pagine con foto di esercizi con kettlebell, descrizioni di base e link a video bonus.

L'allenamento con i kettlebell è una forma di allenamento di resistenza con i kettlebell. Questa enciclopedia e i suoi volumi coprono tutti gli esercizi con i kettlebell con foto, descrizioni e alcuni con istruzioni passo-passo. Le informazioni contenute in questo libro vi permetteranno di scegliere gli esercizi con i kettlebell e di creare il vostro allenamento con i kettlebell e/o di verificare che stiate eseguendo correttamente gli esercizi che già fate.

Questo volume tratta le pressioni, le flessioni, le serie e gli snatch con i kettlebell. Ogni argomento contiene informazioni sufficienti a renderlo elementare e comprensibile.

Kettlebell Press.

Il movimento di pressa e quello di spinta sono molto simili se si osservano le braccia, che sono sempre in estensione, sia sopra la testa che sopra il petto (sdraiate), tuttavia c'è una chiara differenza tra i due. Con la pressa si esercita una forza fisica sul kettlebell per allontanarlo da sé e non per allontanarsi da esso (spinta).

Kettlebell Push-up.

Come per la pressa, si esercita una forza fisica sul kettlebell, ma in questo caso per allontanarsi da esso. Una flessione eseguita sul pavimento significa allontanarsi dal pavimento. Se si prende la stessa posizione di push-up e la si gira, stendendosi in posizione piana, e si esegue lo stesso movimento, la pressione diventa come se si allontanasse l'oggetto da sé.

Kettlebell Row.

Quando si osserva il movimento nel canottaggio, si tratta sempre di una trazione e di una spinta dal remo. Nel contesto dell'allenamento con i kettlebell, la vogata è sempre una trazione, poiché la gravità sostituisce la spinta. La vogata deve essere eseguita in modo da agire direttamente contro la gravità. L'obiettivo del kettlebell row sono i muscoli posteriori della parte superiore della schiena.

Kettlebell Snatch.

Lo snatch è un movimento in cui il kettlebell viene sollevato rapidamente da una posizione inferiore, sempre sotto i fianchi, fino a sopra la testa in un unico movimento esplosivo continuo e fluido. Alcune posizioni di partenza comuni sono, ad esempio, morto, appeso e oscillante.