Enciclopedia degli esercizi con i kettlebell VOL. 2: Variazioni degli esercizi isometrici, in ginocchio, di sollevamento e di affondo con i kettlebell

Recensioni dei lettori

Il libro è molto apprezzato per la chiarezza delle istruzioni e l'efficacia dell'insegnamento degli esercizi con i kettlebell, che lo rendono una risorsa preziosa sia per i principianti che per i praticanti esperti.

Esercizi eccellenti, chiare istruzioni fotografiche, guida concisa, insegnamento efficace da parte di Taco Fleur.

Alcuni utenti hanno notato che non tutti i libri della serie sono ugualmente validi, in particolare l'ultimo.

(basato su 4 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 2: Kettlebell isometric, kneeling, lift, and lunge exercise variations

Contenuto del libro:

La definitiva enciclopedia degli esercizi con i kettlebell con esercizi e variazioni con i kettlebell. Oltre 150 pagine con foto di esercizi con kettlebell, descrizioni di base e link a video bonus.

L'allenamento con i kettlebell è una forma di allenamento di resistenza con i kettlebell. Questa enciclopedia e i suoi volumi coprono tutti gli esercizi con i kettlebell con foto, descrizioni e alcuni con istruzioni passo-passo. Le informazioni contenute in questo libro vi permetteranno di scegliere gli esercizi con i kettlebell e di creare il vostro allenamento con i kettlebell e/o di verificare che stiate eseguendo correttamente gli esercizi che già fate.

Questo volume tratta gli esercizi isometrici, di sollevamento, in ginocchio e di affondo con i kettlebell. Ogni argomento contiene informazioni sufficienti a renderlo basilare e comprensibile.

Isometria con i kettlebell.

L'isometria si riferisce a un'azione muscolare in cui si sviluppa una tensione senza contrazione del muscolo. Non c'è movimento, azione o cambiamento, anche detto statico. Un buon esempio di esercizio isometrico è il plank o la croce di ferro. L'isometria può anche essere combinata con un esercizio dinamico, ad esempio uno squat con presa frontale.

Kettlebell Kneeling.

Inginocchiarsi significa trovarsi o assumere una posizione in cui il corpo è sostenuto da un ginocchio o dalle ginocchia. Si possono eseguire movimenti in posizione inginocchiata, come gli arresti, oppure esercizi in cui si rimane in posizione inginocchiata, come le spinte di anca in ginocchio.

Sollevamento con kettlebell.

Sollevare qualcosa significa portarlo in una posizione o a un livello più alto. In effetti, quasi tutti gli esercizi con i kettlebell possono essere considerati come un sollevamento, cioè snatch, press, clean, swing, ecc. Tuttavia, classificheremo un sollevamento come un movimento in cui il kettlebell viene portato da una posizione bassa a una più alta attraverso un movimento lento. Escludiamo i movimenti esplosivi, che hanno una loro classificazione: pressa, snatch, clean e swing.

Kettlebell Lunge.

Per definire l'affondo occorre fare alcune premesse. Il dizionario definisce la parola come una spinta improvvisa in avanti con una parte del corpo; nel nostro contesto, questa parte del corpo sarebbe la gamba. L'affondo è anche il movimento di base dell'attacco nella scherma, che è molto simile all'esercizio dell'affondo così come lo conosciamo. L'affondo come lo conosciamo noi non si muove solo in avanti, ma anche in tutte le direzioni, indietro (reverse), di lato, ecc. La differenza tra l'affondo usato nella scherma e l'esercizio è che il ginocchio posteriore di solito si piega e tocca delicatamente il pavimento per stabilire uno standard di profondità.