Enciclopedia degli esercizi con i kettlebell VOL. 5: Kettlebell combo, isolamento e variazioni di esercizi multipiano

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Titolo originale:

Kettlebell Exercise Encyclopedia VOL. 5: Kettlebell combos, isolation, and multi-planar exercise variations

Contenuto del libro:

La definitiva enciclopedia degli esercizi con i kettlebell con esercizi e variazioni con i kettlebell. Oltre 150 pagine con foto di esercizi con kettlebell, descrizioni di base e link a video bonus.

L'allenamento con i kettlebell è una forma di allenamento di resistenza con i kettlebell. Questa enciclopedia e i suoi volumi coprono tutti gli esercizi con i kettlebell con foto, descrizioni e alcuni con istruzioni passo-passo. Le informazioni contenute in questo libro vi permetteranno di scegliere gli esercizi con i kettlebell e di creare il vostro allenamento con i kettlebell e/o di verificare che stiate eseguendo correttamente gli esercizi che già fate.

Questo volume tratta le combo di kettlebell, gli esercizi di isolamento e gli esercizi multiplanari. Ogni argomento è corredato di informazioni sufficienti a renderlo elementare e comprensibile.

Kettlebell Combo.

Una combinazione di kettlebell è una combinazione di diversi esercizi messi insieme ed eseguiti uno dopo l'altro, di solito in modo fluido. Le combinazioni possono essere semplici come 2 esercizi combinati, ma anche complesse come 6 o più esercizi combinati. Si parla anche di complesso. Un buon esempio di alcune combo ben note sono il clean and jerk, il clean and press, mentre un buon esempio di combo più complessa è l'UKC (Ultimate Kettlebell Combo) che consiste in deadlift, hang clean, swing clean, swing, half snatch e strict press. Una combinazione molto semplice ma potente è il doppio kettlebell half snatch e squat thruster, noto anche come WBKC (World's Best Kettlebell Combo).

Esercizi di isolamento.

Questo libro non sarebbe completo senza alcuni esercizi di isolamento. Gli esercizi di isolamento sono quelli che coinvolgono una sola articolazione e un numero limitato di gruppi muscolari. L'isolamento consente di concentrarsi maggiormente e di andare più pesante. Un buon esempio è un esercizio che si esegue in piedi: l'esercizio in piedi richiederà un maggior reclutamento muscolare, mentre un esercizio da sdraiati farà fuori tutti quei muscoli che erano necessari per stare in piedi, cioè polpacci, quadricipiti, glutei, spinai erettori e molti altri.

Esercizi multiplanari.

Gli esercizi elencati in questa categoria non sono gli unici esercizi multiplanari, ce ne sono molti altri; un buon esempio di esercizio multiplanare popolare non elencato qui è lo snatch con kettlebell. Il motivo per cui gli esercizi sono elencati in questa categoria è che non c'è una categoria di esercizi principale in cui rientrano.

In termini di base, gli esercizi multiplanari sono quelli che salgono, scendono, tornano indietro, si spostano lateralmente, ecc. Un buon esempio di esercizio non multiplanare è la shoulder press. Si noti che il fatto che un esercizio sia o non sia multiplanare non lo rende un esercizio cattivo o buono, ma descrive solo che attraversa più piani di movimento.