Preparazione al test di idoneità al combattimento dell'esercito (Acft)

Recensioni dei lettori

Il libro è molto apprezzato per la sua guida completa e specifica sulla preparazione all'ACFT, con vari programmi di allenamento adattati alle diverse esigenze. Tuttavia, alcune recensioni lo criticano per essere disinformativo e potenzialmente controproducente a causa della selezione degli esercizi e della mancanza di attenzione ad aspetti fondamentali come il carico e l'alimentazione.

⬤ Informativo e completo con programmi di allenamento specifici
⬤ include sia la preparazione per il plank che per il leg tuck
⬤ offre una gamma di esercizi e sostituti
⬤ focus specifico per i militari
⬤ e include oltre 100 esercizi con programmi di allenamento.

⬤ Alcuni programmi possono ostacolare piuttosto che aiutare
⬤ manca l'esperienza pratica degli autori
⬤ informazioni insufficienti sul carico, la progressione, il sonno e l'alimentazione
⬤ ed enfatizza l'insegnamento di esercizi che potrebbero essere più adatti a un coaching di persona.

(basato su 5 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Preparing for the Army Combat Fitness Test (Acft)

Contenuto del libro:

Preparing for the Army Combat Fitness Test è la risorsa ideale per aiutarvi a valutare la vostra preparazione e ad allenarvi per l'Army Combat Fitness Test (ACFT). Poiché i soldati operano su un campo di battaglia tridimensionale in cui le richieste fisiche sono spesso variabili e imprevedibili, il test fisico rivisto dell'Esercito fornisce una misurazione più diversificata delle capacità fisiche di un soldato rispetto al suo predecessore. Ma se siete una delle 200.000 reclute annuali o degli 1,2 milioni di soldati in servizio attivo che devono superare questi nuovi protocolli, questo test diverso può portare ansia e disagio.

È qui che questa guida essenziale può aiutarvi. Sostenuto dall'esperienza della National Strength and Conditioning Association (NSCA), Preparing for the Army Combat Fitness Test è il primo libro sul mercato che affronta i requisiti dell'ACFT e fornisce gli strumenti necessari per arrivare preparati al giorno del test. Composto da sei prove - il Deadlift a 3 ripetizioni massime, il Lancio di potenza in piedi, la Flessione con rilascio della mano e l'estensione del braccio, lo Sprint-Drag-Carry, il Leg Tuck e la Corsa di due miglia - l'ACFT mette alla prova caratteristiche fisiche che potete sviluppare e coltivare con le linee guida per l'allenamento contenute in questo libro. Per ogni prova, troverete una descrizione del test, le istruzioni per eseguirlo in modo sicuro ed efficace e gli standard di punteggio, in modo da conoscere i requisiti minimi di prestazione per superarlo ed evitare di essere squalificati il giorno del test.

Per iniziare, sarete guidati attraverso un'autovalutazione che vi permetterà di determinare la vostra attuale preparazione e di selezionare un programma di allenamento per massimizzare i risultati delle vostre prestazioni. Vengono forniti diversi piani di allenamento esemplificativi, in modo da poterne scegliere uno in base al tempo che avete a disposizione per prepararvi all'ACFT e alla quantità di tempo che avete a disposizione per allenarvi. È possibile scegliere tra piani di 24, 12, 8 o 4 settimane che contengono allenamenti per due, tre, quattro o cinque giorni alla settimana.

Le linee guida per l'impostazione e l'esecuzione sono fornite per oltre 100 esercizi, in modo che possiate eseguire in modo sicuro ed efficace gli esercizi assegnati al vostro programma di allenamento. Le foto di accompagnamento mostrano visivamente come eseguire gli esercizi. Se non si ha accesso all'attrezzatura necessaria per gli esercizi principali, vengono offerti suggerimenti per esercizi sostitutivi simili per movimento e risultati di allenamento.

A completamento di questa risorsa completa per l'allenamento, vi sono preziose informazioni supplementari sull'alimentazione, l'idratazione, il recupero fisico e mentale e il mantenimento di uno stile di vita sano.

L'ACFT non deve essere un esame troppo impegnativo. Con un buon piano di preparazione e un buon impegno nell'allenamento, potrete presentarvi il giorno dell'esame con fiducia. La preparazione per il test di idoneità al combattimento dell'esercito vi darà il vantaggio di cui avete bisogno per eccellere e dare il meglio di voi al test di idoneità al combattimento dell'esercito.