Non nutrire la scimmia mentale: come fermare il ciclo di ansia, paura e preoccupazione

Recensioni dei lettori

Questo libro sulla gestione dell'ansia è stato apprezzato per le sue strategie chiare e pratiche e per le sue analogie, in particolare per il concetto di “mente scimmia”. Molti lettori lo hanno trovato di grande impatto e in grado di cambiare la vita, e alcuni hanno sperimentato una significativa riduzione dell'ansia. Tuttavia, ci sono preoccupazioni riguardo alla sua applicabilità a chi ha disturbi d'ansia diagnosticati, in quanto alcune tecniche potrebbero non essere benefiche o sicure per tutti. Il libro sembra più adatto all'ansia situazionale che all'ansia cronica e grave.

⬤ Fornisce strategie chiare e pratiche per gestire l'ansia.
⬤ Analogie e metafore (come la “mente della scimmia”) che risuonano con i lettori.
⬤ Ben scritto e organizzato; privo di sottigliezze, si concentra invece sui passi da compiere.
⬤ Incoraggiante, con molti lettori che hanno riportato miglioramenti significativi nei livelli di ansia.
⬤ Casi di studio aiutano a illustrare l'applicazione dei concetti.
⬤ Adatto a un vasto pubblico, compresi coloro che cercano di sostenere i propri cari affetti da ansia.

⬤ Potrebbe non rispondere alle esigenze di persone con disturbi d'ansia cronici.
⬤ Alcune tecniche potrebbero potenzialmente scatenare il panico in chi soffre di ansia grave.
⬤ Mancano le avvertenze per i lettori che potrebbero aiutare qualcun altro con l'ansia piuttosto che affrontare la propria.
⬤ Non viene data sufficiente enfasi alla complessità dell'ansia per le persone con sintomi gravi e continuativi.

(basato su 116 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry

Contenuto del libro:

Le stesse cose che facciamo per controllare l'ansia possono peggiorare l'ansia. Questa guida unica offre un approccio basato sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per aiutarvi a riconoscere il costante chiacchiericcio della vostra "mente scimmia" ansiosa, a smettere di alimentare i pensieri ansiosi e a trovare la pace personale che desiderate.

Gli antichi saggi paragonavano la mente umana a una scimmia: chiacchiera continuamente, saltando da un ramo all'altro, passando senza sosta dalla paura alla sicurezza. Se siete tra i milioni di persone la cui vita è condizionata dall'ansia, conoscete bene questo processo. Purtroppo non è possibile spegnere la "mente della scimmia", ma si può smettere di alimentarla o di premiarla evitando le cose che si temono.

Scritto dalla psicoterapeuta Jennifer Shannon, questo libro mostra come impedire ai pensieri ansiosi di prendere il sopravvento, utilizzando tecniche di terapia cognitivo-comportamentale (CBT), di accettazione e impegno (ACT) e di mindfulness di provata efficacia, oltre a divertenti illustrazioni. Seguendo gli esercizi di questo libro, imparerete a identificare i vostri pensieri ansiosi, a metterli in discussione e a scoprire le paure principali in gioco.

Una volta smesso di alimentare la scimmia, non ci sono limiti a quanto la vostra vita possa essere espansiva. Questo libro vi mostrerà come l'ansia possa continuare solo finché cercherete di evitarla. E, paradossalmente, solo cercando e affrontando le cose che vi rendono ansiosi potete invertire il ciclo che tiene in vita le vostre paure.