Sovrappensiero: Fermare i pensieri intrusivi e ridurre l'ansia

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Titolo originale:

Overthinking: Stop Intrusive Thoughts and Reduce Anxiety

Contenuto del libro:

Preoccuparsi di per sé non è una cosa negativa. Dimostra che ci si preoccupa. Tuttavia, quando diventa costante e ossessiva, inibisce il successo. La paura di sbagliare vi paralizza e vi impedisce di agire. L'eccesso di pensieri è un comportamento autodistruttivo, che ha un grave impatto sulla salute fisica e mentale. Si sviluppa l'ansia, che non solo provoca sofferenza emotiva, ma col tempo si ripercuote sul cuore, sull'apparato digerente, sul sistema nervoso e su molti altri sistemi dell'organismo.

Il primo passo per risolvere un problema è capire esattamente cosa sta succedendo. Il sovrappensiero è una questione di pensieri che si bloccano in un ciclo. Pensate a come può intasarsi uno scarico. Se si lasciasse scorrere l'acqua in questo modo, ben presto si avrebbe una vasca da bagno traboccante. Quando si è ossessionati da un pensiero spaventoso, ad esempio "E se tutti mi odiassero di nascosto? ", non solo vi porterà via tutto il tempo, ma sembrerà che si avveri proprio sotto i vostri occhi. Improvvisamente, tutti vi guardano con disapprovazione e vi parlano con tono basso.

Vi spiego cosa è successo in realtà. Stavate cercando di vedere qualcosa e la vostra mente ha creato quella realtà. State interpretando gli sguardi e le parole di tutti in un modo che si adatta alla paura. È così che le persone sviluppano i sintomi psicosomatici di una malattia grave. La mente è una cosa estremamente potente: imparate a usarla per migliorare e non per danneggiare.

Gli schemi di pensiero possono essere creati e fatti appassire. Ogni volta che avete imparato a lavorare per qualcuno che voleva che faceste le cose in modo diverso dal vostro precedente datore di lavoro, avete riqualificato il vostro cervello. Pensate a quando avete dovuto imparare le tabelline della moltiplicazione. Pensavate che non ci sareste mai riusciti, ma poi, dopo aver fatto abbastanza pratica, siete riusciti a recitarle tutte solo a memoria.

Dovrete ripetere i pensieri che sfidano l'ansia centinaia, persino migliaia di volte, perché è così che il ciclo della preoccupazione si è ripetuto nella vostra mente. Dovete mettervi in una posizione di potere sui vostri pensieri. È necessaria anche una serie di esercizi e meccanismi di coping, come lo yoga, la meditazione e la mindfulness. Non fatevi prendere dal panico se non ne sapete molto. Vi spiegherò tutto.

Non siete in balia dei vostri pensieri. Non esistono nel mondo reale, né in nessun altro luogo che non sia la vostra mente. Diventano reali solo se create un'intenzione e poi agite. Ciò significa che le vostre paure non possono danneggiarvi, ma solo mettervi a disagio. Supponiamo che abbiate una preoccupazione per la vostra salute (supponendo che sia infondata). Il vostro cervello potrebbe inviarvi messaggi che vi dicono che vi ammalerete e morirete, e questo potrebbe causarvi sensazioni di paura intensa, che fanno sembrare l'evento imminente. Quando questa sensazione prende il sopravvento, fermatevi e fate un passo indietro per un momento. Osservate ciò che sta accadendo intorno a voi. La vostra mente vi sta giocando brutti scherzi. Per quanto i vostri pensieri siano spaventosi all'interno, tornate alla realtà.