Allenamento a zone per la forza: Il metodo più efficace per massimizzare lo sviluppo muscolare

Recensioni dei lettori

Il libro “Strength Zone Training” di Nick Tumminello è apprezzato per il suo approccio informativo e strutturato all'allenamento della forza, che offre un mix di strategie basate sull'evidenza e applicazioni pratiche degli esercizi. I recensori sottolineano l'efficacia del libro nel migliorare la forza e nell'introdurre routine di allenamento innovative, rendendolo una risorsa preziosa sia per gli appassionati di fitness che per i professionisti.

Il libro è ben organizzato e offre una programmazione basata sull'evidenza che copre un'ampia gamma di esercizi adattabili a diversi contesti di fitness. Molti lettori hanno notato significativi aumenti di forza, un migliore equilibrio muscolare e una nuova prospettiva sui metodi di allenamento. Gli esercizi sono descritti come impegnativi ma divertenti e si apprezza la chiarezza con cui l'autore spiega lo scopo di ogni movimento. Inoltre, la struttura incoraggia allenamenti efficienti che massimizzano i risultati con zone di forza adeguate e gamme di movimento complete.

Alcuni recensori hanno sottolineato la mancanza di sollevamenti importanti nei programmi di allenamento e hanno espresso preoccupazione per l'abbinamento dei gruppi muscolari nella sezione della programmazione, sostenendo che potrebbe ostacolare un riposo adeguato per i gruppi muscolari più piccoli. Si è parlato di potenziali stranezze nella programmazione che potrebbero portare a un recupero inadeguato. Alcuni utenti hanno ritenuto che alcune combinazioni di esercizi potrebbero essere migliorate per ottenere una migliore sinergia.

(basato su 12 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Strength Zone Training: The Most Effective Method for Maximizing Muscle Development

Contenuto del libro:

Non sprecate il vostro tempo con allenamenti che lasciano grosse lacune nella vostra forza o che vi caricano di esercizi inutili e ridondanti. Adottate un approccio strategico ai vostri allenamenti, utilizzando un sistema collaudato che allena la forza attraverso l'intera gamma di movimenti di ogni articolazione.

Anche se fate sollevamento, forse vi manca ancora qualcosa per diventare più forti. L'allenamento ottimale non prevede l'allenamento di tutti i muscoli, ma di tutti gli intervalli (o zone) di ciascun muscolo. Molti esercizi popolari fanno lavorare gli stessi muscoli nello stesso identico modo. Eseguire esercizi ridondanti è una perdita di tempo.

In Strength Zone Training, il famoso personal trainer Nick Tumminello, conosciuto come l'allenatore degli allenatori, vi mostra quanto segue.

⬤ Come costruire la forza attraverso la vera gamma completa di movimenti.

⬤ Gli esercizi superflui che non è necessario fare.

⬤ Gli esercizi per massimizzare la forza della parte superiore e inferiore del corpo che mancano nel vostro allenamento.

⬤ Gli angoli per cui la maggior parte delle persone non fa esercizi, ma che dovrebbe fare.

⬤ I migliori esercizi da includere nel programma per allenare ogni gruppo muscolare.

⬤ Una migliore strategia da seguire nella scelta degli esercizi.

⬤ Piani di allenamento per principianti e avanzati per qualsiasi programma.

Troverete esercizi che riguardano ogni area del corpo, con dettagli su come eseguirli e consigli per l'allenamento. Gli esercizi selezionati sono rappresentati con un ibrido di foto e immagini che evidenziano i movimenti, o zone, che forniscono uno stimolo all'allenamento. Imparerete a combinare gli esercizi all'interno di un allenamento in modo più intelligente e strategico per allenarvi collettivamente attraverso una gamma completa di movimenti, ottenendo non solo un miglioramento del fisico, ma anche un miglioramento delle prestazioni e una riduzione del rischio di infortuni.

Oltre agli esercizi, troverete quattro capitoli di piani di allenamento facili da seguire che potrete utilizzare immediatamente in palestra. Potrete scegliere un piano di allenamento completo che fa al caso vostro, indipendentemente dal vostro livello di allenamento o dal vostro programma settimanale.

Strength Zone Training è il progetto per costruire muscoli con uno scopo, rendendo semplice la creazione di programmi di allenamento che eliminano la ridondanza degli esercizi e utilizzano l'intera gamma di movimenti, in modo da costruire un corpo più forte e resistente. Scegliete i vostri esercizi e preparatevi a dominare!

È disponibile anche un esame di formazione continua che utilizza questo libro. Può essere acquistato separatamente o come parte di un pacchetto che include sia il libro che l'esame.