Come meditare: Una guida pratica per fare amicizia con la mente

Recensioni dei lettori

Questa raccolta di recensioni evidenzia l'efficacia del libro come guida sia per i nuovi meditatori che per quelli più esperti, sottolineando i suoi consigli chiari e pratici e il suo messaggio ispiratore sulla meditazione. I lettori lodano lo stile di insegnamento accessibile di Pema Chodrön e la capacità del libro di motivare e trasformare le pratiche di meditazione. Tuttavia, alcune recensioni sottolineano che alcune parti possono essere lente o pesanti per quanto riguarda le istruzioni, il che potrebbe non essere adatto a tutti i lettori.

Conciso e informativo, guida pratica alla meditazione, scrittura chiara e ispirata, adatto sia ai principianti che ai meditatori esperti, stile di insegnamento coinvolgente di Pema Chodrön, trasformativo per le pratiche di meditazione personali.

Alcune sezioni possono sembrare lente o troppo dettagliate, include tipi specifici di meditazione che potrebbero non essere adatti a tutti, potrebbe essere troppo avanzato per i principianti assoluti, alcuni lettori preferiscono meno istruzioni e più spazio meditativo.

(basato su 372 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

How to Meditate: A Practical Guide to Making Friends with Your Mind

Contenuto del libro:

*Come meditare è stato nominato uno dei migliori libri del 2013 dal Library Journal*.

Pema Chodron è apprezzata in tutto il mondo per la sua capacità unica di trasmettere insegnamenti e pratiche che portano pace, comprensione e compassione nelle nostre vite. Con Come meditare, la monaca tibetana di origine americana presenta il suo primo libro che esplora in profondità quelli che lei considera gli elementi essenziali per una pratica che duri tutta la vita.

Quando cerchiamo un insegnante di meditazione, vogliamo qualcuno che abbia una conoscenza intima del sentiero. È per questo che molti si sono rivolti a Pema Ch dr n, la cui guida gentile e diretta è stata un aiuto per chi medita per la prima volta e per chi è già esperto. Con Come meditare, la monaca buddista tibetana di origine americana presenta il suo primo libro che esplora in profondità quelli che lei considera gli elementi essenziali per una pratica in evoluzione che aiuti a vivere con tutto il cuore.

Sempre più persone cominciano a riconoscere un profondo desiderio interiore di autenticità, connessione, compassione e vitalità. La meditazione, spiega Pema, ci offre una chiave d'oro per soddisfare questo desiderio. Questa guida completa mostra ai lettori come incontrare onestamente e relazionarsi apertamente con la mente per abbracciare la pienezza della nostra esperienza scoprendo:

⬤  Le basi della meditazione, dall'ambientamento e i sei punti della postura al lavoro con il respiro e alla coltivazione di un atteggiamento di cordialità incondizionata.

⬤  Le sette delizie: i momenti di difficoltà possono diventare porte per il risveglio e l'amore.

⬤  Shamatha, l'arte di stabilizzare la mente per rimanere presenti a qualsiasi cosa si presenti.

⬤  Pensieri ed emozioni come "pura gioia" - invece che come ostacoli - nella meditazione.

Ecco un libro indispensabile dell'insegnante di meditazione che rimane la prima scelta degli studenti di tutto il mondo.

"Pema è una delle nostre insegnanti più amate e utili: pratica, compassionevole e saggia. Come meditare è un ottimo modo per prendere a cuore i suoi insegnamenti e sviluppare una pratica di meditazione".

--Jack Kornfield, autore di Un sentiero con il cuore e Una lampada nelle tenebre.

"Questo nuovo libro è una grande raccolta di istruzioni di meditazione che lei ha impartito personalmente a molti dei suoi studenti nel corso degli anni. Queste istruzioni hanno portato così tanto aiuto agli altri da renderla una delle insegnanti buddiste più amate e venerate del mondo moderno. Con una mente brillante e un atteggiamento assolutamente allegro nei confronti della vita, mette in pratica ciò che insegna. È un grande sostegno e un'amica per migliaia di lettori e sono sicuro che questo libro aiuterà molti nella loro vita quotidiana, dato che lei fa questo tentativo genuino di raggiungere tutti noi".

--Dzigar Kongtrul Rinpoche.

Estratto.

La mente è molto selvaggia. L'esperienza umana è piena di imprevedibilità e paradosso, gioie e dolori, successi e fallimenti. Non possiamo sfuggire a nessuna di queste esperienze nel vasto terreno della nostra esistenza. Questo fa parte di ciò che rende la vita grandiosa ed è anche il motivo per cui la nostra mente ci porta in un giro così folle. Se riusciamo ad allenarci, attraverso la meditazione, ad essere più aperti e ad accettare l'arco selvaggio della nostra esperienza, se riusciamo ad appoggiarci alle difficoltà della vita e a cavalcare la nostra mente, possiamo diventare più stabili e rilassati in qualsiasi cosa la vita ci porti.

Esistono numerosi modi per lavorare con la mente. Uno dei modi più efficaci è lo strumento della meditazione seduta. La meditazione seduta ci apre a ogni singolo momento della nostra vita. Ogni momento è totalmente unico e sconosciuto. Il nostro mondo mentale è apparentemente prevedibile e afferrabile. Crediamo che pensare a tutti gli eventi e alle cose da fare della nostra vita ci fornisca terreno e sicurezza. Ma è tutta una fantasia e questo momento, libero da sovrapposizioni concettuali, è completamente unico. È assolutamente sconosciuto. Non abbiamo mai vissuto questo momento prima d'ora e il prossimo momento non sarà uguale a quello in cui ci troviamo ora. La meditazione ci insegna a relazionarci direttamente con la vita, in modo da poter sperimentare veramente il momento presente, libero da sovrapposizioni concettuali.

Indice dei contenuti

Parte prima: La tecnica della meditazione.

⬤ Preparazione alla pratica e impegno.

⬤ Stabilizzare la mente.

⬤ I sei punti della postura.

⬤ Il respiro: La pratica del lasciar andare.

⬤ Attitudine: Continuare a tornare.

⬤ La cordialità incondizionata.

⬤ Siete il vostro istruttore di meditazione.

Parte seconda: Lavorare con i pensieri.

⬤ La mente della scimmia.

⬤ I tre livelli del pensiero discorsivo.

⬤ I pensieri come oggetto di meditazione.

⬤ Considerate tutti i dharma come sogni.

Terza parte: Lavorare con le emozioni.

⬤ Diventare intimi con le nostre emozioni.

⬤ Lo spazio all'interno dell'emozione.

⬤ Le emozioni come oggetto di meditazione.

⬤ Sporcarsi le mani.

⬤ Trattenere l'esperienza.

⬤ Rompere con l'emozione.

⬤ Lasciare la storia e trovare il sentimento.

Parte quarta: Lavorare con la percezione sensoriale.

⬤ Le percezioni sensoriali.

⬤ L'interconnessione di tutte le percezioni.

Parte quinta: Aprire il cuore per includere tutto.

⬤ Rinunciare alla lotta.

⬤ Le sette delizie.

⬤ La sopportabile leggerezza dell'essere.

⬤ Le credenze.

⬤ Rilassarsi con l'assenza di terra.

⬤ Creare un circolo di praticanti.

⬤ Coltivare il senso di meraviglia.

⬤ La via del Bodhisattva.