La guida completa alla cura del sonno: le migliori pratiche per una cura di sé riposante

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Titolo originale:

The Complete Guide to Sleep Care: Best Practices for Restful Self-Care

Contenuto del libro:

La Guida completa alla cura del sonnopresenta 75 metodi accessibili per migliorare il sonno che vi faranno sentire riposati e pronti ad affrontare il mondo.

Studi scientifici hanno dimostrato che dormire bene migliora ogni aspetto della nostra vita, dandoci più energia, maggiori funzioni cognitive e un umore migliore per tutto il giorno. Questo libro vi aiuterà a capire l'importanza del sonno, superare le esperienze stressanti, vincere le emozioni negative, sviluppare un pensiero positivo e coltivare uno stile di vita sano.

Imparare a conoscere l'insonnia, compresi i tipi più comuni e le cause principali, vi aiuterà a individuare le aree della vostra vita che necessitano di un intervento, mentre un diario giornaliero del sonno vi aiuterà a scoprire i vostri modelli di sonno e a risolvere i vostri problemi di sonno.

Per favorire una migliore igiene del sonno, le 75 strategie efficaci e testate sul campo includono:

⬤  mangiare meglio evitando la caffeina dopo pranzo e mangiando ciliegie, che contengono la melatonina, l'ormone del sonno.

⬤  evitare gli allenamenti notturni.

⬤  attenersi a una routine coerente per andare a letto anche nei fine settimana.

⬤  Mantenere il letto o la camera da letto freschi, che segnalano al corpo di rallentare.

⬤  meditazione consapevole per abbassare la pressione sanguigna e ridurre gli ormoni dello stress.

⬤  impostare una sveglia per andare a letto.

⬤  bandire gli schermi a letto (niente TV, laptop, tablet o smartphone)

⬤  e altro ancora.

Questi semplici e realizzabili trucchi di vita vi aiuteranno a creare una regolare e riposante cura di voi stessi, e vi alzerete dal letto sentendovi al meglio in pochissimo tempo.

Scoprite i temi più attuali di salute e benessere con la serie Everyday Wellbeing di Chartwell Books. Dalle abitudini alimentari intelligenti ai consigli per la crescita personale, queste guide coinvolgenti sullo stile di vita vi danno i consigli degli esperti e gli spunti di vita di cui avete bisogno per aiutarvi a fare buone scelte praticando la consapevolezza e l'amore per voi stessi. Sia che vogliate esplorare la cucina con nuovi ingredienti come gli adattogeni e il CBD, sia che vogliate incorporare la cura di voi stessi nella vostra routine quotidiana, questi manuali riccamente illustrati hanno tutti gli strumenti necessari per avere successo.

Altri titoli della serie includono: La guida completa agli alimenti antinfiammatori, Favolose tavole alimentari, Il libro della friggitrice ad aria facile e veloce, La guida completa della strega alla cura di sé, Il libro di cucina a base vegetale, Il libro della friggitrice ad aria, Adaptogens, La guida completa alla cura di sé, Il libro del succo di sedano, Il manuale del CBD.