Il potere trasformativo di dieci minuti: Una guida di otto settimane per ridurre lo stress e coltivare il benessere

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Titolo originale:

The Transformative Power of Ten Minutes: An Eight Week Guide to Reducing Stress and Cultivating Well-Being

Contenuto del libro:

E se 10 minuti al giorno fossero importanti per la vostra salute generale, il vostro benessere e la vostra capacità di sperimentare maggiore facilità e gioia nella vostra vita? Trovereste questo tempo da dedicare a voi stessi?

In questo libro pratico e pratico, la psicologa clinica Beth Kurland condivide le sue conoscenze e competenze acquisite in oltre 20 anni di esperienza e vi mostra come 10 minuti al giorno possono trasformare la vostra vita. Integrando le scoperte chiave provenienti da diversi campi della psicologia e delle neuroscienze, la dottoressa Kurland utilizza spiegazioni concise ed esempi chiari per guidarvi attraverso pratiche quotidiane che vi insegnano a mettere in pratica i numerosi strumenti da lei proposti.

Questo libro, con i fogli di lavoro e gli audio che lo accompagnano, non è solo da leggere, ma da mettere in pratica nella propria vita per ottenere un cambiamento duraturo.

Pensato per i non addetti ai lavori che potrebbero non avere il tempo di leggere molti altri libri di auto-aiuto più lunghi e approfonditi presenti sul mercato, o che potrebbero essere alla ricerca di un modo concreto per mettere in pratica le idee contenute in altri libri di auto-aiuto, questo libro è stato progettato per avere il massimo impatto nel minor tempo possibile, offrendo esercizi quotidiani mente-corpo, basati sulle ultime ricerche psicologiche e sulle neuroscienze, per aiutare i lettori a ricablare la propria mente verso un maggiore benessere.

Gli esercizi pratici sono pensati per essere utili sul posto di lavoro, a casa, nelle relazioni e nella vita personale.

Ogni capitolo settimanale inizia con un obiettivo e un'intenzione che evidenziano l'abilità di gestione dello stress che viene insegnata, seguiti da approfondimenti sul perché questo obiettivo è importante o rilevante. Seguono sette esercizi quotidiani per la mente e il corpo, che utilizzano diverse modalità, progettati per attivare nuovi percorsi neurali e contribuire all'inserimento di quella particolare abilità. Dopo ogni esercizio c'è un esempio specifico, che mostra come quell'esercizio può essere applicato e come è rilevante nella propria vita. Per ogni giorno di pratica c'è un foglio di lavoro (disponibile anche online) che facilita il lettore nel tenere traccia di ciò che ha notato ogni giorno e lo aiuta a diventare più responsabile nel seguire ogni esercizio. Alla fine di ogni capitolo c'è un esercizio di meditazione/visualizzazione che aiuta a integrare il materiale di quel capitolo. Un esercizio di scrittura che comprende una breve affermazione su cui i lettori possono riflettere ogni giorno e un riassunto dei punti chiave da cui trarre ispirazione concludono ogni capitolo.

Questo libro aiuta le persone ad apportare significativi cambiamenti positivi nella loro vita, un giorno alla volta, attraverso brevi esercizi quotidiani che utilizzano i principi della Mindfulness, della Psicologia positiva, della Psicologia cognitivo-comportamentale e della Terapia dell'accettazione e dell'impegno.