Diario della CBT per principianti

Recensioni dei lettori

Il libro è apprezzato per essere uno strumento di auto-aiuto accessibile per la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), con un programma strutturato di 12 settimane che incoraggia la riflessione e la crescita personale. È facile da leggere, ben organizzato e adatto a chi non ha accesso alla terapia tradizionale. Tuttavia, alcuni recensori hanno notato i suoi limiti come sostituto della terapia professionale, in particolare per chi è in crisi o ha a che fare con gravi problemi di salute mentale.

Facile da leggere e da capire, programma strutturato di 12 settimane, incoraggia l'auto-riflessione, adatto per una terapia auto-guidata, fornisce buoni esercizi senza richiedere troppo tempo, può essere un utile compagno della terapia professionale.

Non sostituisce il terapeuta, attività CBT limitate, problemi con le dimensioni del libro e la fruibilità delle pagine del diario, non tutti gli esercizi possono essere adatti a tutti i lettori, alcuni hanno trovato meno utili le ultime sezioni del libro.

(basato su 46 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

CBT Journal for Dummies

Contenuto del libro:

Tieni traccia dei progressi che stai facendo con la Terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una tecnica di auto-aiuto molto popolare che insegna a liberarsi da comportamenti distruttivi o negativi e ad apportare cambiamenti positivi sia ai propri pensieri che alle proprie azioni. Il CBT Journal For Dummies offre uno spazio guidato per annotare i propri progressi, da utilizzare insieme al CBT For Dummies e/o al consulto con un terapeuta.

Questo libro presenta un'introduzione alla CBT, seguita da un diario guidato di 100 giorni. Ogni capitolo si concentra su una nuova tecnica CBT, con informazioni su come utilizzare lo spazio del diario e consigli per la valutazione. Gli argomenti trattati comprendono: stabilire il legame tra pensieri e sentimenti; prevenire il pensiero “tutto o niente”; trasformare le montagne in colline di mole; concentrarsi sul presente; usare il ragionamento emotivo; evitare di generalizzare eccessivamente; pensare in modo flessibile; mantenere una mente aperta; valutare gli aspetti positivi; affrontare la frustrazione; affrontare i pensieri tossici; dare un nome alle proprie emozioni; confrontare le emozioni sane e quelle non sane; lavorare attraverso le preoccupazioni; definire le proprie convinzioni di base; adottare principi positivi; e molto altro ancora.

⬤ Ha una fascetta rimovibile, che lascia un discreto diario nero.

⬤ Il formato ridotto lo rende perfetto da usare in viaggio.

⬤ Un "pensiero per il giorno" della CBT appare su pagine bianche alternate.

⬤ Il contenuto è progressivo e incoraggia a continuare a lavorare nei giorni successivi.

⬤ La copertura è abbastanza generalizzata da essere applicabile a tutti gli utenti della CBT.

Se avete già acquistato una copia di CBT For Dummies o CBT Workbook For Dummies, o se siete semplicemente alla ricerca di un nuovo strumento pratico per sviluppare il vostro pensiero, CBT Journal For Dummies è la vostra guida unica per tenere traccia dei vostri compiti post-sessione.