Mindfulness per l'insonnia: Un programma guidato di quattro settimane per rilassare il corpo, calmare la mente e ottenere il sonno necessario

Recensioni dei lettori

Il libro “Mindfulness for Insomnia” offre un approccio unico e consapevole per affrontare l'insonnia, enfatizzando la compassione e l'accettazione di sé. Molti lettori l'hanno trovato un libro che ha cambiato la loro vita, riportando miglioramenti significativi nella qualità del sonno dopo aver seguito il programma. Tuttavia, alcuni utenti hanno riscontrato problemi di consegna e alcuni hanno ritenuto che il libro non affrontasse efficacemente i loro problemi di sonno.

⬤ Cambia la vita a molti, con miglioramenti del sonno nel giro di poche settimane.
⬤ Enfatizza la consapevolezza, la compassione e l'accettazione piuttosto che i metodi puramente comportamentali.
⬤ Offre consigli pratici e meditazioni facili da seguire.
⬤ I lettori apprezzano lo stile di scrittura accessibile e il programma strutturato di quattro settimane.
⬤ Esperienze positive condivise dagli utenti che hanno ricevuto raccomandazioni dai loro medici.

⬤ Alcuni utenti hanno avuto problemi di consegna, ricevendo copie danneggiate o consegnate in ritardo.
⬤ Alcuni lettori hanno trovato le tecniche inefficaci per i loro problemi di sonno.
⬤ Alcuni critici ritengono che esistano risorse di mindfulness migliori.
⬤ Gli utenti hanno avuto difficoltà ad accedere alle meditazioni registrate menzionate nel libro.

(basato su 17 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Mindfulness for Insomnia: A Four-Week Guided Program to Relax Your Body, Calm Your Mind, and Get the Sleep You Need

Contenuto del libro:

Rompete il ciclo di pensieri ansiosi e ruminazione che vi tiene svegli la notte. Grazie a questa indispensabile guida, imparerete a calmare la mente, a rilassare il corpo, a sentirvi meno tesi e a dormire finalmente come desiderate.

Il sonno svolge un ruolo cruciale nella nostra vita di veglia. Mentre dormiamo, il nostro corpo si ricarica di energia, i tessuti danneggiati vengono riparati e i ricordi vengono immagazzinati. Quando non dormiamo abbastanza, siamo stanchi, meno positivi, meno motivati, meno concentrati e più facilmente depressi. Possiamo anche provare un desiderio più intenso di cibi ricchi di grassi e zuccheri. Eppure, nonostante la miriade di vantaggi derivanti da un buon riposo notturno, innumerevoli persone soffrono di insonnia cronica. Se siete tra questi, questo libro può aiutarvi.

In questa guida, un esperto di mindfulness e uno specialista del sonno comportamentale offrono meditazioni basate su prove di efficacia e un protocollo innovativo di quattro settimane per affrontare gli stress emotivi e le ansie che sono alla base dei problemi di sonno. Imparerete le pratiche di riduzione dello stress basate sulla mindfulness (MBSR), l'autocompassione mentale (MSC) e la mindfulness guidata e l'accettazione per l'insonnia (GMATI) per alleviare la sofferenza mentale, emotiva e fisica causata dall'insonnia. Imparerete anche a identificare i fattori interni ed esterni che possono compromettere il vostro sonno e a sviluppare un piano per affrontare questi problemi.

Non c'è nulla che possiamo fare per "farci addormentare". Per molti versi, questo è il motivo per cui l'insonnia può essere così fastidiosa. Ma possiamo contribuire a creare le condizioni necessarie per un sonno sano. Gli strumenti di mindfulness contenuti in questo libro vi aiuteranno a fare proprio questo.