La scienza dell'allenamento della forza: Capire l'anatomia e la fisiologia per trasformare il vostro corpo

Recensioni dei lettori

Il libro ha ricevuto recensioni estremamente positive per la copertura completa dell'allenamento della forza, dell'anatomia muscolare e delle tecniche di esercizio, che lo rendono adatto a tutti i livelli di fitness. Tuttavia, alcuni lettori hanno riscontrato lievi problemi per quanto riguarda le informazioni non aggiornate e le dimensioni del testo stampato.

Tratta in modo esauriente gli argomenti dell'allenamento della forza, illustrazioni dettagliate, facile da capire, utile per vari livelli di fitness, include variazioni di esercizi, previene le informazioni sugli infortuni e programmi di allenamento multipli.

Alcune sezioni contengono informazioni obsolete, la stampa del testo può essere piccola e alcuni lettori volevano che fossero inclusi più esercizi o sono stati fuorviati dal fatto che il libro si concentra sull'allenamento con i pesi piuttosto che sugli esercizi con i pesi corporei.

(basato su 110 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Science of Strength Training: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Contenuto del libro:

Scoprite le nozioni scientifiche necessarie per perfezionare ogni esercizio e costruire il vostro corpo più forte, a casa o in palestra.

Sia che vogliate tonificare e scolpire il vostro corpo, perdere peso, avere un vantaggio in un altro sport, sostenere la forza delle ossa o semplicemente migliorare la postura, l'allenamento della forza può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.

Con opere d'arte in CGI uniche nel loro genere, questo libro entra nel vivo di oltre 100 esercizi, per identificare ogni muscolo lavorato e mostrarne l'impegno in ogni fase, in modo che possiate avere la certezza di farlo nel modo giusto, in sicurezza e con i massimi benefici.

Seguire programmi di allenamento flessibili e mirati a diverse capacità e obiettivi.

Comprendere la fisiologia alla base della costruzione e del mantenimento della massa muscolare, dell'aumento del metabolismo e della riduzione del grasso corporeo. Applicare consigli alimentari approfonditi per mantenere una dieta sana ed equilibrata che favorisca lo sviluppo muscolare, anche per i vegani.

Esplorare la scienza alla base di ogni sollevamento, pressione, spinta e trazione per diventare il proprio personal trainer.

Come funziona il libro

La prima sezione - fisiologia umana - introduce alla meraviglia che è il muscolo scheletrico e ai meccanismi che sono alla base delle richieste dell'allenamento di forza al corpo. Vi aiuterà a capire come funzionano e crescono i muscoli e come il lavoro di resistenza stimola i muscoli a sviluppare forza e dimensioni, oltre ad avere un impatto positivo sulle ossa e sul tessuto connettivo. Spiega inoltre come l'organismo alimenta il lavoro muscolare e mostra come calcolare il proprio fabbisogno giornaliero di macronutrienti. Infine, viene fornita una panoramica dei benefici per il cervello e del ruolo cruciale che svolge nell'atteggiamento e nella salute mentale.

La seconda sezione - esercizi di forza - è dedicata a una raccolta completa di esercizi di forza da eseguire, insieme a molte varianti proposte per adattarsi all'attrezzatura disponibile, alle preferenze personali e al livello di sfida, a casa o in palestra. Ogni esercizio mostra i muscoli utilizzati durante il movimento, con istruzioni dettagliate su come ottenere una forma e una tecnica corrette.

Vengono trattati anche gli errori più comuni.

La terza sezione - prevenire gli infortuni - esplora i comuni infortuni legati all'allenamento di resistenza, con spiegazioni su come evitarli e su come tornare ad allenarsi in caso di infortunio. Una routine coerente e strutturata, che includa un riscaldamento adeguato, prepara il corpo al lavoro, mentre i vari esercizi di mobilità e gli allungamenti proposti vi aiuteranno a capire come il vostro corpo risponde all'allenamento.

L'ultima sezione - come allenarsi - illustra tutto ciò che è necessario sapere sulle variabili di un efficace allenamento della forza, come il volume di allenamento e la gestione della fatica. Sia che vogliate costruire muscoli, forza o resistenza, troverete un programma facile da seguire, oltre a delle alternative per chi vuole allenarsi più spesso. I programmi costituiscono la base dell'allenamento e possono essere modificati nei mesi e negli anni successivi.