La scienza dell'allenamento della forza - Capire l'anatomia e la fisiologia per trasformare il proprio corpo

Recensioni dei lettori

Il libro è stato apprezzato per la sua trattazione completa dell'allenamento della forza, che offre informazioni dettagliate sulle tecniche di esercizio, sull'anatomia muscolare, sulla prevenzione degli infortuni e sull'alimentazione, oltre a una grafica di facile comprensione. È altamente raccomandato a chiunque sia interessato al fitness, indipendentemente dal livello di esperienza. Tuttavia, alcuni utenti hanno riscontrato problemi con i caratteri piccoli e la mancanza di approfondimento in alcune aree, come gli esercizi specifici e le informazioni dietetiche non aggiornate.

Contenuto esauriente, facile da capire, illustrazioni eccellenti, copre vari aspetti dell'allenamento della forza e dell'alimentazione, adatto a tutti i livelli di fitness, programmi di allenamento utili.

Dimensioni ridotte, alcuni dettagli sugli esercizi potrebbero essere carenti, le informazioni nutrizionali potrebbero essere obsolete, alcuni lettori si aspettavano una maggiore attenzione agli esercizi con i pesi corporei.

(basato su 110 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Science of Strength Training - Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body

Contenuto del libro:

Ricco di ricerche ed esercizi che vi aiutano a costruire il vostro corpo più forte, a casa o in palestra.

È arrivato il momento di perdere peso, tonificare e scolpire, guadagnare muscoli e accelerare il metabolismo? Questo libro vi dà consigli pratici su come farlo. Inoltre, fornisce preziose indicazioni su come l'alimentazione e l'esercizio fisico possono migliorare la salute.

All'interno delle pagine di questo libro sull'allenamento della forza, scoprirete:

- La fisiologia e i benefici dell'allenamento della forza

- Piani di allenamento per principianti, appassionati e personal trainer

- La scienza dietetica che sfata i miti comuni e le informazioni importanti per alimentare correttamente il corpo

- Rappresentazioni di 33 esercizi: come perfezionarli, gli errori più comuni e i benefici di ciascuno.

In questo libro, l'autore Austin Current guida i lettori attraverso la scienza dell'allenamento della forza, della perdita di peso, della nutrizione e della salute generale. Il libro analizza i motivi per cui molte persone temono l'allenamento della forza, perché non dovrebbero farlo e come possono integrarlo nella loro vita quotidiana. Ricco di opere d'arte in CGI e di informazioni basate sulla scienza, questo libro di esercizi vi aiuterà a trasformare il vostro corpo e a migliorare il vostro benessere.

Questo libro comprende anche piani di allenamento completi e oltre 100 esercizi individuali. Imparerete come i muscoli si impegnano in ogni fase, come eseguire i movimenti con una forma corretta e come prevenire gli infortuni, e vi mostrerà diverse varianti per la casa e la palestra. Questo libro è anche ricco di informazioni nutrizionali e include consigli dietetici per vegani e vegetariani.

La serie Science of di DK approfondisce la scienza di vari tipi di esercizi come l'allenamento con i pesi, la corsa e lo yoga. Ogni libro illustra i benefici di uno specifico tipo di allenamento e spiega come trasformare la propria visione della salute e della forma fisica.

Come funziona il libro

La prima sezione - la fisiologia umana - introduce alla meraviglia del muscolo scheletrico e ai meccanismi alla base dell'allenamento della forza. Vi aiuterà a capire come funzionano e crescono i muscoli e come il lavoro di resistenza stimoli i muscoli a sviluppare forza e dimensioni, oltre ad avere un impatto positivo sulle ossa e sul tessuto connettivo. Spiega inoltre come l'organismo alimenta il lavoro muscolare e mostra come calcolare il proprio fabbisogno giornaliero di macronutrienti. Infine, viene fornita una panoramica dei benefici per il cervello e del ruolo cruciale che svolge nell'atteggiamento e nella salute mentale.

La seconda sezione - esercizi di forza - è dedicata a una raccolta completa di esercizi di forza da eseguire, insieme a molte varianti proposte per adattarsi all'attrezzatura disponibile, alle preferenze personali e al livello di sfida, a casa o in palestra. Ogni esercizio mostra i muscoli utilizzati durante il movimento, con istruzioni dettagliate su come ottenere una forma e una tecnica corrette; vengono trattati anche gli errori più comuni.

La terza sezione, dedicata alla prevenzione degli infortuni, analizza le lesioni più comuni legate all'allenamento di resistenza, con spiegazioni su come evitarle e su come tornare ad allenarsi in caso di infortunio. Una routine coerente e strutturata, che includa un riscaldamento adeguato, prepara il corpo al lavoro, mentre i vari esercizi di mobilità e gli allungamenti proposti vi aiuteranno a capire come il vostro corpo risponde all'allenamento.

L'ultima sezione - come allenarsi - illustra tutto ciò che è necessario sapere sulle variabili di un efficace allenamento della forza, come il volume di allenamento e la gestione della fatica. Sia che vogliate costruire muscoli, forza o resistenza, troverete un programma facile da seguire, oltre a delle alternative per chi vuole allenarsi più spesso. I programmi costituiscono la base dell'allenamento e possono essere modificati nei mesi e negli anni successivi.