La dieta mediterranea definitiva per principianti: Guida definitiva per imparare passo dopo passo tutti i segreti per riuscire ad avere una vita sana e perdere peso.

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Titolo originale:

The Ultimate Mediterranean Diet for Beginners: Definitive Guide to Learn Step by Step All the Secrets to Succeed and Have a Healthy Life and Losing We

Contenuto del libro:

Se avete preso questo libro per curiosità sulla dieta mediterranea, speriamo che questo libro risponda a tutte le vostre domande Abbiamo esposto un'attenta argomentazione a favore della dieta mediterranea basata sulla ricerca scientifica e su tutti i benefici per la salute che una persona può ottenere. Ci possono essere alcuni svantaggi, in quanto i nuovi arrivati fanno fatica ad adattarsi, ma i benefici per la salute superano di gran lunga gli svantaggi. Questa dieta è così facile da seguire e permette di includere una grande varietà di elementi nel menu. Più informazioni si hanno sulla Piramide alimentare mediterranea e su ciò che si può o non si può mangiare, più si è sicuri di acquistare gli ingredienti e preparare i pasti. L'importante è avere le conoscenze necessarie per seguire con successo questa dieta e conoscere gli studi di ricerca che vi motiveranno a proseguire su questa strada. Non solo perderete il peso in eccesso, ma potrete migliorare la vostra salute generale e persino aumentare la vostra durata di vita per vivere una vita più attiva. Dopo tutto, questa dieta si ispira alle popolazioni della regione mediterranea che tendevano a mangiare una dieta a base di vegetali, a consumare molti frutti di mare come fonte di proteine e a incorporare l'attività fisica nella loro giornata. Con la dieta mediterranea si segue il loro regime alimentare e si spera di ottenere i numerosi benefici per la salute.

In questo libro troverete:

⬤ la storia della dieta mediterranea e come è stato fatto il collegamento tra i popoli della regione e la loro dieta.

⬤ quale tipo di dieta e di esercizio fisico seguivano i popoli del Mediterraneo per vederne i benefici per la salute.

⬤ un piano alimentare esemplificativo di 7 giorni con ricette facili da preparare per colazione, pranzo e cena.

⬤ una suddivisione di ciò che si dovrebbe mangiare spesso, ciò che si dovrebbe mangiare raramente e ciò che si dovrebbe cercare di evitare per seguire questa dieta.

⬤ le importanti qualità dell'olio extravergine di oliva che lo rendono così salutare per il cuore.

⬤ perché gli acidi grassi omega 3 sono così importanti per l'organismo e come la dieta mediterranea ne sia ricca.

⬤ la storia della Piramide alimentare mediterranea, creata in parte con la Harvard School of Public Health.

⬤ la suddivisione delle cose da mangiare e da bere per seguire lo stile di vita mediterraneo.

⬤ perché è importante moderare la quantità di latticini che si consumano.

⬤ come il vino rosso è incluso nella dieta mediterranea, ma le avvertenze che ne derivano.

⬤ quello che ci si può aspettare dalla dieta mediterranea, in modo da sapere a cosa prepararsi quando si effettuano i cambiamenti.

⬤ i numerosi benefici per la salute che la ricerca ha trovato associati alla dieta mediterranea.

⬤ come la dieta riduce il rischio di malattie cardiovascolari e aumenta i segni di un cuore sano.

⬤ come si ritiene che la dieta mediterranea crei un ambiente ricco di antiossidanti per combattere il cancro.

⬤ l'agilità che questa dieta conferisce all'invecchiamento, aiutando a rimanere fisicamente attivi senza perdita di massa ossea o densità muscolare.

⬤ come la dieta mediterranea può ridurre il rischio di acne adulta e donare una pelle più giovane e compatta.

⬤ svantaggi della dieta nel caso in cui siate alla ricerca di un programma più rigoroso di conteggio delle calorie invece di una guida generale su cosa mangiare e cosa non mangiare.

⬤ come assicurarsi di non mangiare troppo e di tenere sotto controllo le porzioni.

⬤ come adattare lentamente la propria dieta se si è amanti della carne, ma si desidera incorporare più piatti a base di pesce e frutti di mare.

⬤ cosa includere nella lista della spesa per la dieta mediterranea, tra cui cereali integrali, olio extravergine d'oliva, frutta e verdura, frutti di mare, pesce, fagioli e legumi.

⬤ quello che dovreste evitare di portare a casa dal supermercato, come i grassi trans, gli alimenti trasformati, le bevande zuccherate, i cereali e gli oli raffinati.

⬤ quali sono i fattori che rendono la dieta mediterranea così facile da seguire e attraente per le persone in cerca di un cambiamento nella dieta.

⬤ in che modo l'esercizio fisico gioca un ruolo importante nell'aiutare l'utente.