Il sistema Kelso Shrug: Guida pratica per body builder e atleti di forza

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Titolo originale:

The Kelso Shrug System: A Practical Guide for Body Builders and Strength Athletes

Contenuto del libro:

Edizione 2016; Il sistema Kelso ShrugUna guida pratica per body builder e atleti di forza.

Questo libro è tutto dedicato all'allenamento con i pesi per lo shrug e ai molti modi per eseguire uno shrug.

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Come Paul Kelso si è imbattuto nell'esercizio Shrug.

Verso la fine degli anni '60, Paul Kelso, alto, allampanato e di corporatura robusta, stava terminando una sessione di allenamento quando avvenne un miracolo. Si chinò con noncuranza per spostare una sbarra carica e la sollevò di lato, quando sentì una risposta nelle sue trappole inferiori che un anno di power cleans e bent-over rows non aveva mai toccato. Incuriosito, raccolse la sbarra in posizione di vogatore piegato e la scrollò di nuovo con la stessa risposta. Kelso dedicò il resto della sessione di allenamento a scrollare con varie impugnature e larghezze delle mani, sperimentando quali lavoravano i diversi gruppi muscolari. Alla fine della giornata, nacque l'ormai famoso Kelso Shrug System.

Il libro di Kelso insegna principi validi e offre indicazioni solide per migliorare le prestazioni di forza.

È importante comprendere il principio che il Kelso Shrug non è un esercizio magico e singolo. Ma piuttosto un principio naturale basato sulla naturale adduzione e retrazione della scapola e su altri movimenti che coinvolgono l'intero cingolo scapolare. Le tecniche di Paul Kelso utilizzano la naturale mobilità del cingolo scapolare per costruire una base per il sollevamento di carichi pesanti e per isolare gruppi muscolari specifici come complemento al normale allenamento.

Sezione bonus: Variazioni del Trap Bar e corso sulla struttura ossea.

Oltre a spiegare la teoria e la meccanica dell'uso del trap bar, questo libro include anche due sezioni bonus: La prima sulle variazioni degli esercizi alla trap bar di Gerard e l'altra, un corso sulla struttura ossea.

Cosa dicono gli esperti del libro Kelso Shrug.

"Hai portato lo shrug più lontano di chiunque altro nel gioco".

Peary Rader.

"Dovrebbe far parte del programma di ogni praticante".

Dottor Ken Leistner.

"Il Mark Twain della narrazione del gioco del ferro torna alle sue radici di how-to con risultati molto positivi".

Mike Lambert.

Editore - Powerlifting USA.

"C'è qualcosa per tutti coloro che si allenano".

Paul Kelso - Autore di fitness.

"Il trapbar dead lift è il re degli esercizi".

Thomas Inch - Ratto di palestra.

Informazioni sull'autore.

Paul Kelso è stato attivo nel mondo dei pesi per cinquant'anni, avendo pubblicato più di 100 articoli e tre libri sul gioco del ferro. In particolare, i suoi titoli includono: Hardgainer, Muscular Development, American Fitness Quarterly, International Powerlifting (IPF) e tre riviste giapponesi. Come corrispondente asiatico della rivista POWERLIFTING USA, ha raccontato sei campionati asiatici, due campionati mondiali IPF e i World Games del 2001, oltre a numerosi campionati nazionali in Giappone e nelle Filippine.

Nei primi anni Kelso ha prestato servizio per due volte come medico dell'esercito, ha lavorato come insegnante, giornalista, venditore di attrezzatura da pesca e reporter. Come intrattenitore per tutti gli anni Sessanta e Settanta, Kelso ha cantato canzoni folk in programmi televisivi del Midwest e in concerti e club. Ha lottato professionalmente fino al giorno in cui un avversario gli ha spaccato la schiena con una sedia di legno pieghevole e una lunga scheggia si è conficcata nel corpo di Kelso. Kelso ha conseguito un master in studi americani presso l'Università dell'Iowa.