Allenamento della forza nei giovani: Programmi per la salute, il fitness e lo sport

Recensioni dei lettori

Il libro si rivolge all'allenamento della forza giovanile, offrendo linee guida, illustrazioni di esercizi e consigli pratici per insegnanti e giovani atleti. Mentre molti recensori apprezzano l'approccio completo e le conoscenze offerte, altri criticano i metodi obsoleti e la complessità di alcune sezioni.

⬤ Fornisce un'ampia varietà di esercizi illustrati e chiare linee guida per l'allenamento della forza nei giovani.
⬤ Utile per genitori e insegnanti, per favorire l'educazione alla forma fisica dei bambini.
⬤ Offre consigli pratici, tra cui come creare attrezzature per l'esercizio fisico fatte in casa.
⬤ Scritto da autori autorevoli nel campo del fitness giovanile.
⬤ Molti utenti riportano esperienze positive e aumenti di forza per i giovani atleti.

⬤ Alcune sezioni promuovono esercizi discutibili dal punto di vista della sicurezza, con conseguenti preoccupazioni per le lesioni.
⬤ Metodologie obsolete, in particolare l'attenzione a certe attrezzature tradizionali per l'allenamento con i pesi piuttosto che alle pratiche attualmente raccomandate.
⬤ Mancano piani di allenamento definiti e strutturati che gli utenti più giovani possano seguire facilmente.
⬤ Alcuni recensori hanno giudicato il contenuto troppo elementare o asciutto per coinvolgere i giovani.

(basato su 36 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Youth Strength Training: Programs for Health, Fitness, and Sport

Contenuto del libro:

I benefici dell'allenamento della forza per i giovani sono chiaramente documentati. Tuttavia, gli insegnanti, gli istruttori di fitness e gli allenatori dei giovani spesso non sanno come procedere e finiscono per annacquare le versioni per adulti dei programmi di allenamento della forza.

Non è certo questa la strada da seguire. Ma gli autori Avery Faigenbaum e Wayne Westcott, con i loro 50 anni di esperienza combinata nell'insegnamento di corsi di forza per giovani e nell'attività di coaching, sono in grado di indicarvi la strada da seguire e di sostenerla con le ricerche più attuali sulle tecniche di insegnamento e sulla progettazione di programmi per i giovani.

Da tempo riconosciuti come le massime autorità nel campo dell'allenamento della forza, Faigenbaum e Westcott vi guidano nella progettazione di programmi efficienti, piacevoli e produttivi per i ragazzi di diverse abilità delle scuole elementari (dai 7 ai 10 anni), delle scuole medie (dagli 11 ai 14 anni) e delle scuole superiori (dai 15 ai 18 anni). Ci si concentrerà dapprima su uno sviluppo muscolare ampio e bilanciato, per poi passare a programmi di allenamento della forza completi e specifici per lo sport.

Inoltre, l'Allenamento della forza per i giovani vi insegnerà a.

- protocolli produttivi per il riscaldamento e il raffreddamento;

- procedure per migliorare la flessibilità delle articolazioni;

- modi innovativi per incorporare gli esercizi di resistenza nelle lezioni di educazione fisica, nelle sessioni di pratica sportiva e nelle strutture di allenamento; e.

- tecniche di esercizio corrette per 111 esercizi di resistenza utilizzando macchine per la pila dei pesi, pesi liberi, palle mediche, bande elastiche e resistenza del peso corporeo.

Molto è cambiato da quando gli autori scrissero il primo libro sull'allenamento della forza per i giovani, e tali cambiamenti - comprese le informazioni relative all'alimentazione, all'idratazione e al recupero per massimizzare gli effetti dell'allenamento della forza e ridurre al minimo i rischi di sovrallenamento - sono incorporati in questo libro. Ulteriori modifiche, basate sugli studi degli autori, si riflettono sulla frequenza degli allenamenti, sulle ripetizioni degli esercizi, sui componenti dell'allenamento e su altri fattori che influenzano la progettazione dei programmi e i risultati del condizionamento. Tutti i programmi sono stati elaborati tenendo conto degli ultimi standard NASPE.

Faigenbaum e Westcott hanno incluso nuove informazioni sulla periodizzazione e sulla pianificazione a lungo termine, sulla scala dello sforzo percepito per i giovani, sul sovrallenamento e sul sottoallenamento, sul riscaldamento dinamico e sulle distensioni statiche, sui nuovi esercizi, sull'insegnamento efficace ai giovani e sulla pliometria.

Attraverso l'allenamento della forza, i bambini a partire dai 7 anni possono sviluppare in modo sicuro un sistema muscolo-scheletrico forte che li aiuti a migliorare la loro salute e la loro forma fisica e a sopportare i rigori della partecipazione sportiva.

Youth Strength Training è la fonte definitiva che vi guiderà nella progettazione e nella supervisione dei programmi dei ragazzi con cui lavorate, sia che si tratti di una scuola, di un centro fitness o di un ambiente domestico. Se volete ottenere alti tassi di sviluppo della forza e suscitare un interesse per le attività di potenziamento per tutta la vita, affidatevi a Youth Strength Training.