Runner's World Correre meno correre più velocemente: Diventa un corridore più veloce e più forte con il rivoluzionario programma di allenamento di 3 corse a settimana

Recensioni dei lettori

Nel complesso, il libro è apprezzato per i metodi di allenamento efficaci, i piani facili da seguire e l'adattabilità a una vasta gamma di corridori, dai principianti ai maratoneti esperti. Tuttavia, alcuni lettori esprimono frustrazione per la complessità del libro, per i problemi riscontrati nell'edizione Kindle e per il potenziale di stress nel mantenere il ritmo, che toglie il piacere di correre.

⬤ Metodi di allenamento efficaci
⬤ adatti a vari livelli di corridori
⬤ incorpora il cross-training
⬤ facile da seguire con grafici utili
⬤ risultati positivi riportati da molti utenti, tra cui record personali e qualificazioni per le maratone
⬤ interazione con l'autore di supporto.

⬤ La complessità può sopraffare alcuni lettori, in particolare quelli che hanno difficoltà con i numeri
⬤ I grafici dell'edizione Kindle sono, a quanto pare, illeggibili
⬤ Alcuni utenti hanno trovato il programma stressante e dannoso per il loro divertimento nella corsa
⬤ Potenziale stress fisico e mentale se i ritmi non possono essere rispettati
⬤ Scarsa qualità fisica di alcune copie.

(basato su 18 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Runner's World Run Less Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Runs-A-Week Training Program

Contenuto del libro:

Il piano innovativo che aiuta i corridori di tutti i livelli a migliorare i tempi di gara pur allenandosi meno, ora completamente rivisto e aggiornato per i corridori di oggi.

Nel mondo di oggi, frenetico e veloce, tutti i corridori hanno lo stesso obiettivo: correre al meglio con il poco tempo a disposizione. Bill Pierce e Scott Murr hanno reso possibile questo obiettivo con il loro rivoluzionario programma di allenamento FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training). La filosofia di allenamento unica del FIRST rende la corsa più facile e accessibile, limita il sovrallenamento e il burnout e riduce sostanzialmente il rischio di infortuni, producendo al contempo tempi di gara più rapidi. La caratteristica principale dei piani di allenamento dettagliati per 5k, 10k, mezza maratona e maratona è il programma 3PLUS2, che consiste in:

- 3 corse di qualità, tra cui le ripetute su pista, la corsa a tempo e la corsa lunga, studiate per migliorare la resistenza, il ritmo di corsa alla soglia del lattato e la velocità delle gambe.

- 2 allenamenti aerobici di cross-training, come il nuoto, il canottaggio o la pedalata su una cyclette, che hanno lo scopo di migliorare la resistenza e di evitare il burnout.

Con suggerimenti per la definizione degli obiettivi, il recupero, la riabilitazione e la prevenzione degli infortuni, l'allenamento della forza e l'alimentazione, Run Less, Run Faster ha cambiato il modo in cui i corridori pensano e si allenano per le gare competitive. Questa terza edizione riveduta include una nuova prefazione, piani di allenamento adattati ai nuovi tempi di qualificazione per la Maratona di Boston, nuove foto di esercizi, grafici che aiutano i corridori ad adattare le pratiche di allenamento alla loro altitudine e al clima, e raccomandazioni nutrizionali aggiornate.