Ruggito: come adattare l'alimentazione e il fitness alla fisiologia femminile per ottenere prestazioni ottimali, un'ottima salute e un fisico robusto.

Recensioni dei lettori

Il libro offre un'ampia gamma di informazioni adatte alle atlete, discutendo di come il corpo delle donne risponda in modo diverso all'allenamento e all'alimentazione rispetto a quello degli uomini. Molte lettrici riferiscono di aver ottenuto miglioramenti significativi nelle loro prestazioni e nel loro benessere dopo aver applicato le intuizioni del libro. Sebbene sia apprezzato per la sua prospettiva unica e per i consigli pratici, alcuni lettori trovano che manchino piani alimentari e ricette specifiche, in particolare per i diversi gruppi demografici, come le donne sopra i 50 anni o quelle non fortemente coinvolte nell'atletica.

⬤ Fornisce informazioni preziose specificamente per le atlete.
⬤ Migliora la comprensione della fisiologia femminile e del suo impatto sull'allenamento e sull'alimentazione.
⬤ Molte lettrici riferiscono di aver migliorato le prestazioni, l'umore e la salute generale dopo aver messo in pratica le raccomandazioni.
⬤ Scritto in uno stile accessibile e coinvolgente.
⬤ Offre spunti di riflessione sui cambiamenti dietetici che possono portare a migliori risultati di fitness.

⬤ Mancano piani pasto e ricette complete, soprattutto per i diversi livelli di attività e le diverse fasce d'età.
⬤ Alcuni consigli potrebbero non essere adatti alle donne che non praticano sport a livello agonistico o alle atlete in diverse fasi della vita.
⬤ Alcune lettrici criticano la specificità dei consigli nei confronti di alcuni gruppi demografici, ritenendo che non siano applicabili universalmente.
⬤ Alcuni aspetti tecnici relativi al controllo delle nascite e ai consigli sull'idratazione potrebbero non essere chiari.

(basato su 371 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Roar: How to Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Stron

Contenuto del libro:

La dottoressa Sims si rende conto che le atlete sono diverse dagli atleti maschi e che non è possibile impostare il proprio programma di gara in base al ciclo mensile. ROAR aiuterà ogni atleta a capire cosa sta succedendo al suo corpo e quale sia la migliore strategia nutrizionale per dare il meglio di sé" - Evie Stevens, olimpionica, ciclista professionista su strada e attuale detentrice del record dell'ora UCI femminile.

Le donne non sono piccoli uomini. Smettete di mangiare e di allenarvi come se lo fossero.

Poiché la maggior parte dei prodotti nutrizionali e dei piani di allenamento sono pensati per gli uomini, non c'è da stupirsi che molte atlete facciano fatica a raggiungere il loro pieno potenziale. ROAR è una guida completa all'alimentazione e all'allenamento, basata sulla fisiologia e pensata appositamente per le donne attive. Questo libro vi insegna tutto ciò che dovete sapere per adattare l'alimentazione, l'idratazione e l'allenamento alla vostra fisiologia unica, in modo da poter lavorare con la vostra fisiologia femminile, anziché contro di essa. La fisiologa dell'esercizio fisico e scienziata della nutrizione Stacy T. Sims, PhD, vi mostra come diventare il vostro biohacker personale per ottenere prestazioni atletiche ottimali.

Completo di piani pasto specifici per ogni obiettivo e di ricette ricche di nutrienti per ottimizzare la composizione corporea, ROAR contiene consigli nutrizionali personalizzati per tutte le fasi dell'allenamento e del recupero. I piani alimentari personalizzabili e gli esercizi di potenziamento si uniscono in un piano completo per costruire una solida base di fitness, per costruire muscoli magri dove ne avete più bisogno, rafforzare le ossa e aumentare la potenza e la resistenza. Poiché la fisiologia delle donne cambia nel tempo, interi capitoli sono dedicati a come rimanere forti e attive durante la gravidanza e la menopausa. Non importa quale sia il vostro sport - corsa, ciclismo, sport sul campo, triathlon - questo libro vi fornirà le conoscenze nutrizionali e di fitness di cui avete bisogno per essere nella forma più sana, più in forma e più forte della vostra vita.