Meditazione: Pratiche complete di mindfulness per principianti per superare stress e ansia

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Titolo originale:

Meditation: Complete Mindfulness Practices for Beginners to Overcome Stress and Anxiety

Contenuto del libro:

Non c'è niente di più stressante che avere un miliardo di cose da fare durante la giornata senza avere nemmeno un secondo per sé. La frenesia della vita quotidiana può diventare davvero opprimente. Fortunatamente esiste una soluzione. Non importa quante siano le richieste che vi vengono poste durante la giornata, la meditazione è un'opzione che potete facilmente trovare per trovare il tempo necessario. Anche solo mettere da parte cinque minuti per voi stessi può fare la differenza tra una persona esausta e infelice all'ora di cena e una persona equilibrata e calma, pronta a fare il prossimo passo, qualunque esso sia.

Ecco un'anteprima di ciò che imparerete...

⬤ Che cos'è la meditazione?

⬤ Come coltivare la quiete.

⬤ Prestare attenzione.

⬤ Tipi di meditazione.

⬤ La scansione corporea o il rilassamento progressivo.

⬤ La meditazione trascendentale.

⬤ Come meditare e sviluppare una postura seduta.

⬤ Sedersi su una sedia (Maitryasana).

⬤ Il respiro nelle narici.

⬤ La concentrazione.

⬤ Il mantra.

⬤ Linee guida per la pratica della meditazione.

⬤ Prepararsi alla meditazione.

⬤ Gli elementi della meditazione.

⬤ La postura.

⬤ Le gambe.

⬤ Il petto, l'addome e i glutei.

⬤ Le mani.

⬤ La respirazione naturale.

⬤ Respirazione corretta.

⬤ Pratica di respirazione.

⬤ Schiena bassa collassata.

⬤ Schiena bassa iperprotetta.

⬤ Come affinare la concentrazione?

⬤ 7 modi in cui la meditazione può cambiare il cervello.

⬤ Brevi pause di meditazione possono aiutare i bambini a scuola.

⬤ La Fondazione per la Pace.

⬤ Il suono senza suono.

⬤ L'arte di vivere con gioia.

⬤ La meditazione non è ciò che pensate, perché va oltre il pensiero.

⬤ Il mondo interiore.

⬤ Pratiche facili di mindfulness.

⬤ Allenare il cervello con la meditazione.

⬤ Liberare il respiro liberare la mente.

⬤ Diventare testimoni.

⬤ Calmare il sistema nervoso.

⬤ Come meditare usando la consapevolezza del respiro.

⬤ Regolare il respiro.

⬤ Allungare il tempo di meditazione.

⬤ Trovare la motivazione.

⬤ La meditazione di consapevolezza può aiutare i fumatori a smettere.

⬤ La meditazione per il sonno.

⬤ Ci sono rischi?

⬤ Modi quotidiani di praticare la meditazione.

⬤ E molto, molto altro ancora.

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