L'Enciclopedia pratica illustrata della corsa: Fitness, jogging, sprint, maratona: Tutto quello che c'è da sapere sulla corsa per il fitness e l'allenamento.

Titolo originale:

The Illustrated Practical Encyclopedia of Running: Fitness, Jogging, Sprinting, Marathons: Everything You Need to Know about Running for Fitness and L

Contenuto del libro:

Dal jogger al maratoneta, questa è la guida pratica completa per ottimizzare le proprie capacità di corsa e migliorare le proprie prestazioni. Una delle attività più diffuse in tutto il mondo, la corsa regala un'incredibile sensazione di realizzazione e offre un modo divertente e facilmente accessibile per tenersi in forma.

Basta indossare un paio di scarpe da corsa e chiunque può correre in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Questo splendido libro è un riferimento ideale sia per i principianti sia per i corridori già affermati che desiderano migliorare la propria tecnica e ampliare la propria esperienza. Per iniziare, la prima parte del libro fornisce consigli pratici, tra cui tutti i controlli sanitari di base prima di iniziare, programmi progressivi di camminata e corsa, un piano di sei settimane di corsa per la forma fisica ed esercizi di base di stretching e di peso corporeo per aumentare la forza.

L'autore spiega inoltre come evitare gli infortuni, risolvere i problemi e mantenere la motivazione.

Dalle basi, la seconda parte del libro passa a una corsa più avanzata per gare di diverse distanze, dai 5K e 10K fino alla maratona e al triathlon. I capitoli successivi presentano esercizi di velocità, allenamento della forza e le regole d'oro per l'alimentazione e l'idratazione.

Una sezione descrive gli infortuni e come affrontarli e illustra i trattamenti alternativi, come il massaggio e l'agopuntura. L'allenamento, gli obiettivi e la positività sono fondamentali. Il libro continua con una guida entusiasmante alle più grandi gare del mondo: gare di sprint e di media distanza, gare veloci di lunga distanza, maratone, fuoristrada e ultra-running, triathlon e gare di avventura.

Vengono fornite informazioni pratiche sulla corsa per le competizioni, con programmi di allenamento e indicazioni sull'alimentazione e l'esercizio fisico adeguati. Vengono trattati tutti i più importanti eventi di corsa, dalle gare per principianti come la Great North Run nel Regno Unito ai grandi eventi come la Maratona di Boston. Sono presenti numerose informazioni sulla storia delle gare e sugli atleti d'élite che le hanno disputate, sulla loro forma e sui loro stili e metodi di corsa.

Con 575 fotografie e illustrazioni, comprese le caratteristiche passo dopo passo, questo libro completo ed esperto è una lettura essenziale per chiunque voglia correre a qualsiasi livello.