L'ABC della gestione dell'ansia: Usare la CBT per gestire lo stress e l'ansia

Recensioni dei lettori

The ABCs of Coping with Anxiety (L'ABC della gestione dell'ansia) del Dr. James Cowart è una guida molto apprezzata per la gestione dell'ansia, che offre strategie ed esercizi pratici sia per i singoli che per i medici. Scritto in modo chiaro e accessibile, sottolinea l'importanza di un impegno attivo nelle tecniche di coping. Molti recensori ne approvano l'efficacia e la facilità d'uso, sottolineando come possa essere utile sia in terapia che per l'auto-aiuto.

⬤ Conciso e facile da capire.
⬤ Esercizi pratici e fogli di lavoro inclusi.
⬤ Esempi reali tratti dall'esperienza clinica.
⬤ Approvato da ex pazienti e terapeuti.
⬤ Utile per una varietà di problemi d'ansia, compresi gli attacchi di panico e l'ansia sociale.
⬤ Il formato facile da usare lo rende accessibile a tutte le età.
⬤ Può essere utilizzato autonomamente o in affiancamento a un terapeuta.

⬤ Alcuni lettori si aspettavano più delle quattro strategie di coping primarie (A, B, C, S).
⬤ La versione cartacea può essere preferita all'e-book per gli esercizi, il che potrebbe essere un limite per alcuni.
⬤ Alcuni utenti potrebbero trovarlo meno completo rispetto a libri di lavoro più grandi e dettagliati.

(basato su 19 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

The ABCs of Coping with Anxiety: Using CBT to Manage Stress and Anxiety

Contenuto del libro:

In L'ABCS dell'ansia: Using CBT to Manage Stress and Anxiety, James Cowart offre una raccolta concisa di strategie collaudate della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e le rende accessibili a chi sta imparando a gestire l'ansia giorno per giorno.

L'ansia è una parte normale della nostra natura umana. Può essere utile per spronare a prendere delle decisioni o a fare delle prestazioni. Tuttavia, un modello incontrollato di pensieri negativi intrusivi può aumentare la gravità e la persistenza del livello di ansia nel tempo. Con l'aggravarsi di questa situazione, non è raro avvertire una crescente mancanza di controllo, che alla fine porta a una catena di comportamenti autolesionistici che possono influire negativamente su tutti gli aspetti della vita quotidiana. Tuttavia, anche se non è possibile controllare direttamente le nostre emozioni (o ciò che gli altri pensano o fanno), è possibile apprendere e applicare abilità di coping che possono aiutare ad affrontare le situazioni temute, anziché sfuggirle o evitarle.

L'obiettivo di James Cowart in The ABCS of Coping with Anxiety è quello di condividere una serie di tecniche CBT, acquisite in oltre 40 anni di pratica clinica, che vi permetteranno di gestire l'ansia in un percorso sostenibile per riprendere il controllo. Queste strategie di auto-aiuto si concentrano sullo sviluppo di abilità chiave di coping volte a ridurre la paura e l'ansia e sono integrate da un programma di esercizi pratici, passo dopo passo, di facile utilizzo che può essere personalizzato per soddisfare le esigenze specifiche di ogni individuo.

Basato sulla sua vasta esperienza e conoscenza terapeutica, e con casi di studio reali per guidarvi lungo il vostro percorso, l'approccio ABCS di James, facile da ricordare, è tanto trasformativo quanto semplice.

⬤ A è per accettare i pensieri e i sentimenti che si possono e non si possono controllare.

⬤ B è per respirare lentamente e naturalmente per alleviare e rilassare la tensione muscolare.

⬤ C è per contrastare qualsiasi pensiero irrealistico o catastrofico con la verità e la logica.

⬤ S è per non mollare e affrontare le paure e le ansie fino a ridurle.

Ciascuna fase viene esplorata in dettaglio nei primi quattro capitoli, mentre ulteriori discussioni sono dedicate all'utilizzo dell'ABCS con diversi tipi di ansia (tra cui l'ansia sociale, le fobie specifiche, gli attacchi di panico e il disturbo ossessivo compulsivo (DOC)) e alla gestione della depressione, della rabbia e dell'impulsività correlate. Costellato da approfondimenti e istruzioni basati sulla ricerca, The ABCS of Coping with Anxiety offre speranza, sollievo e rassicurazione per aiutarvi a dominare la vostra ansia e a lavorare per una maggiore indipendenza.

Adatto a chi vive con l'ansia e ai professionisti della salute, tra cui psichiatri, psicologi, assistenti sociali e consulenti, che lavorano con loro.