Corri la tua prima Ultra: Piani di allenamento personalizzabili per la tua prima gara da 50k a 100 miglia: nuova edizione con diario di allenamento scrivibile

Recensioni dei lettori

Questo libro è altamente raccomandato per coloro che si preparano alle gare di ultra-running, offrendo piani di allenamento completi e consigli pratici. È particolarmente utile per i corridori di livello intermedio e avanzato, ma può risultare poco approfondito per gli atleti più esperti. I principianti potrebbero trovarlo impegnativo, poiché presuppone un certo livello di fitness di base.

- Piani di allenamento completi per varie distanze ultra (50k, 50mi, 100mi)

- Include un diario di allenamento utilizzabile

(basato su 9 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Running Your First Ultra: Customizable Training Plans for Your First 50k to 100-Mile Race: New Edition with Write-In Training Journal

Contenuto del libro:

Questa guida di provata efficacia ha aiutato più di 10.000 persone a portare la loro corsa a un livello superiore, grazie ai consigli degli esperti e alle attività interattive della campionessa di ultramaratona Krissy Moehl. L'edizione aggiornata presenta nuovi quiz e fogli di lavoro, uno spazio per tenere traccia delle informazioni sull'allenamento e una formattazione più semplice. C'è una sezione aggiuntiva sulla corsa da 0 a 50 miglia, perfetta per i principianti, e un intero capitolo sull'allenamento con gli amici a quattro zampe.

Il programma di allenamento dettagliato ma flessibile di Moehl incorpora le tattiche apprese durante la sua entusiasmante carriera, con oltre 100 gare e 65 vittorie. Il piano è suddiviso in fasi: una fase di base per aumentare il chilometraggio, una fase di allenamento per le colline e la forza, una fase di velocità, una fase di resistenza e una fase di messa a punto. Lungo il percorso, i lettori faranno cross-training, avranno tempi di recupero integrati e terranno traccia di tutto, dalle calorie bruciate al sonno e alla frequenza cardiaca. Saranno inoltre guidati nella scelta delle loro prime gare, nell'assemblaggio del team di supporto, nell'acquisto dell'attrezzatura e nell'alimentazione adeguata.

Con il suo atteggiamento incoraggiante, la sua vasta conoscenza e il suo entusiasmo per questo sport, Moehl assicura agli aspiranti corridori di lunga distanza un allenamento corretto e divertente.