Come dormire: Le nuove soluzioni basate sulla scienza per dormire tutta la notte

Recensioni dei lettori

Il libro del dottor Rafael Pelayo, *Come dormire*, è apprezzato per la scrittura accessibile e i consigli pratici per migliorare la qualità del sonno. È una risorsa informativa per la comprensione dei problemi del sonno ed è considerato un'aggiunta preziosa alla biblioteca di chiunque, soprattutto per coloro che soffrono di privazione del sonno. Tuttavia, alcuni lettori hanno ritenuto che non fornisca nuove informazioni e che manchi di profondità in alcune aree.

⬤ Ben scritto con un linguaggio chiaro e semplice.
⬤ Offre consigli pratici sui problemi del sonno.
⬤ Accessibile per un pubblico generale, compresi i non esperti.
⬤ Conciso e informativo, copre un'ampia gamma di argomenti legati al sonno.
⬤ Ha ricevuto un feedback positivo sia dai non addetti ai lavori che dai professionisti della medicina del sonno.
⬤ Include consigli utili per riconoscere e affrontare la privazione del sonno.
⬤ Raccomandato come risorsa per i genitori.

⬤ Alcuni lettori hanno trovato le informazioni non nuove o rivoluzionarie.
⬤ Manca di approfondimento in alcune aree, come la sindrome delle gambe senza riposo.
⬤ Alcuni ritengono che potrebbe utilizzare esempi più dettagliati ed esperienze personali.
⬤ Alcuni ritengono che non valga l'investimento, definendolo una delusione.
⬤ Un lettore ha menzionato problemi organizzativi relativi alla disposizione delle sezioni.

(basato su 24 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night

Contenuto del libro:

Facile da leggere e completo, questo libro offre una vera guida pratica".

-Matthew Walker, PhD, autore del bestseller Why We Sleep.

Un libro di MindBodyGreen sulla salute e il benessere per la vostra lista di lettura del 2021.

Chiunque abbia problemi a dormire ha sentito tutte le vecchie regole di "igiene del sonno": Non bere caffeina dopo le 14:00, usare la camera da letto solo per dormire, spegnere gli schermi un'ora prima di andare a letto. Ma come possono testimoniare i milioni di persone che soffrono di sonno insufficiente, seguire queste direttive troppo semplicistiche e adatte a tutti non funziona. How to Sleep è qui per riscrivere le regole e aiutarvi a dormire - e a rimanere addormentati - ogni notte.

Il dottor Rafael Pelayo, esperto clinico del sonno e professore presso la Clinica di Medicina del Sonno dell'Università di Stanford, famosa in tutto il mondo, offre un approccio medico completo e olistico alla miriade di problemi che possono influire sul sonno. Il dottor Pelayo inizia con le basi della biologia del sonno, compreso il fatto estremamente rassicurante che nessuno dorme veramente tutta la notte: ci svegliamo naturalmente ogni novanta minuti. Il dottor Pelayo affronta poi uno per uno i principali problemi del sonno, come il russare e le sue cause; la differenza tra insonnia transitoria e cronica e come trattare ciascuna di esse; le strategie per combattere il jet lag; il modo in cui le scelte di vita influenzano il sonno, tra cui l'esercizio fisico (anche solo dieci minuti aiutano), la meditazione (provatela subito prima di andare a letto), il cibo e le bevande (l'alcol è un'arma a doppio taglio: può aiutare ad addormentarsi più velocemente, ma spesso interferisce con il mantenimento del sonno).

Ci sono consigli per la camera da letto - sulle macchine per il rumore bianco, sulla temperatura ambientale, su cosa cercare in un cuscino - e risposte alle nostre domande più urgenti, da quando rivolgersi a uno specialista in medicina del sonno a come l'invecchiamento influisce sul nostro sonno. Nel complesso, è una ricetta sicura per aiutarvi a dormire meglio, a svegliarvi riposati e a vivere una vita più sana.