Allenamento di resistenza a tempo: Programmare l'orologio muscolare per una prestazione ottimale

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Titolo originale:

Timing Resistance Training: Programming the Muscle Clock for Optimal Performance

Contenuto del libro:

Fin dalla comparsa dell'allenamento di periodizzazione negli anni '50, gli scienziati dello sport sanno che il tempismo è una delle variabili di programmazione più critiche che influenzano le prestazioni atletiche di picco. La ricerca moderna ha portato l'applicazione del tempismo alla programmazione dell'esercizio in una nuova direzione, scoprendo l'esistenza di orologi a tempo all'interno di ciascuno degli oltre 600 muscoli scheletrici. Timing Resistance Training esamina come questi orologi interni utilizzino gli spunti forniti dalla programmazione dell'esercizio per regolare i processi fisiologici e migliorare le prestazioni.

Non solo un altro libro sulla periodizzazione, Timing Resistance Training vi insegna a manipolare gli orologi muscolari per allenarvi e dare il meglio ogni giorno, fino all'ora specifica del giorno più adatta al vostro corpo. Imparerete a considerare i muscoli come sistemi fisiologici indipendenti e proattivi che possono essere addestrati a "pensare" fornendo ai muscoli indicazioni temporali che indicano loro quando attivare azioni fisiologiche chiave che influenzano l'intero organismo.

Imparerete poi a sollecitare questi orologi interni con metodi di allenamento mirati, come l'accoppiamento biomeccanico degli esercizi, l'allenamento complesso e l'allenamento concomitante. Il libro affronta il tema del riposo come variabile integrante dell'allenamento ed esplora la tempistica dei cicli attività-riposo rispetto al solo recupero. Il testo tratta anche il concetto di sottoallenamento, un aggiustamento intenzionale del programma che sfrutta la capacità dei muscoli di anticipare l'allenamento.

I capitoli finali offrono strumenti per creare programmi di allenamento personalizzati per la forza, la potenza e la flessibilità. I capitoli includono esempi di allenamenti per singola sessione, allenamenti settimanali e routine di programmazione a lungo termine. Con Timing Resistance Training è possibile pianificare in modo più mirato e utilizzare meglio i tempi strategici per ottenere il massimo dai blocchi muscolari e raggiungere prestazioni ottimali.

Per i professionisti certificati, un esame di formazione continua può essere completato dopo la lettura di questo libro. Il Timing Resistance Training Online CE Exam può essere acquistato separatamente o come parte del pacchetto Timing Resistance Training With CE Exam che include sia il libro che l'esame.