Allenamento della forza per triatleti: Il programma completo per costruire potenza, velocità e resistenza muscolare nel triathlon

Recensioni dei lettori

Il libro “Strength Training Demystified” è stato concepito per aiutare i triatleti a comprendere e creare i propri programmi di allenamento della forza in base alle loro esigenze specifiche. Sottolinea l'importanza della conoscenza piuttosto che degli approcci “a tavolino” e fornisce una grande quantità di informazioni in un formato di facile comprensione. Sebbene molti recensori lo abbiano trovato una risorsa eccellente, soprattutto per i principianti e per coloro che desiderano sviluppare un piano personalizzato, alcuni esperti lo hanno criticato per la mancanza di profondità in alcune aree e per l'insufficiente dettaglio nell'affrontare i punti deboli.

⬤ Informazioni complete sull'allenamento della forza per i triatleti.
⬤ Permette di personalizzare i programmi di allenamento in base alle esigenze individuali.
⬤ Formato di facile lettura con un equilibrio tra brevità e dettaglio.
⬤ Un ampio elenco di esercizi per le varie discipline del triathlon.
⬤ Buona risorsa per i principianti o per chi non ha familiarità con l'allenamento della forza, che fornisce chiarezza su concetti come peso, ripetizioni e serie.

⬤ Potrebbe essere troppo elementare per gli atleti esperti che cercano informazioni approfondite.
⬤ Manca una discussione dettagliata sull'identificazione e la risoluzione dei punti deboli dell'allenamento.
⬤ Ripetizione occasionale di esercizi in diverse sezioni senza una chiara distinzione dell'efficacia per discipline specifiche.
⬤ Alcuni utenti hanno trovato confusa l'organizzazione di alcuni concetti.

(basato su 88 recensioni dei lettori)

Titolo originale:

Strength Training for Triathletes: The Complete Program to Build Triathlon Power, Speed, and Muscular Endurance

Contenuto del libro:

Strength Training for Triathletes offre un programma completo di allenamento della forza per il triathlon che aiuterà i triatleti a sviluppare potenza, velocità e resistenza muscolare per gareggiare più velocemente su qualsiasi distanza.

L'allenatore certificato USA Triathlon e Personal Trainer dell'anno NSCA Patrick Hagerman, EdD, rivela un programma di allenamento della forza mirato e specifico per il triathlon, che consentirà ai triatleti di spingere al massimo durante gli allenamenti e sul campo di gara, quando lo sforzo è più intenso. I triatleti che padroneggiano questo programma progressivo di allenamento della forza diventeranno anche più resistenti agli infortuni, il che significa meno allenamenti saltati.

Strength Training for Triathletes presenta 75 esercizi di forza tra i più efficaci per il nuoto, il ciclismo e la corsa nel triathlon, oltre alla forza del core e al condizionamento generale. Le fotografie a colori illustrano ogni semplice esercizio e gli esercizi sono raggruppati in modo che gli atleti possano concentrarsi sui propri limiti individuali di prestazione. Hagerman semplifica la scienza alla base dell'allenamento della forza, offrendo linee guida facili da seguire sulla resistenza e sulle ripetizioni che renderanno i triatleti più forti in ogni fase della stagione.

Strength Training for Triathletes sviluppa queste capacità nei triatleti:

⬤ Muscoli più potenti e duraturi.

⬤ Resistenza alla fatica e alle lesioni.

⬤ Miglioramento della composizione corporea con una massa muscolare più forte e magra.

⬤ Migliori prestazioni senza ingombro aggiuntivo.

Le novità di questa seconda edizione sono i programmi di allenamento per la forza per le distanze più popolari delle gare di triathlon e per ciascuno dei tre sport del triathlon, fotografie a colori che mostrano le posizioni dettagliate del corpo per ogni esercizio, diversi nuovi esercizi, nuovi indici che specificano gli esercizi con il peso corporeo e quelli con i pesi, un modello di diario degli esercizi per tenere traccia dei pesi da raggiungere e un nuovo indice per migliorare la fruibilità.

L'allenamento della forza spesso separa i migliori atleti del triathlon da quelli di mezza classifica. Anche piccoli miglioramenti nella forza muscolare possono portare a grandi risultati in gara. Strength Training for Triathletes rende semplice per i triatleti di tutti i livelli diventare più forti e correre più velocemente.